Cet entraînement de grimpeur d’escalier vous aidera à sculpter des cuisses maigres

Vous cherchez à remettre vos cuisses en forme ? Sculpter des cuisses minces et toniques peut être dans un avenir proche, tant que vous suivez les étapes appropriées dans vos entraînements. Nous parlons d’exercices de musculation et de conditionnement pour le bas de votre corps. Vous pouvez vous concentrer sur les bases avec l’entraînement en force, y compris les squats, les fentes et les squats divisés. Cependant, pour le conditionnement, un outil excellent et sous-estimé est le monte-escalier. C’est pourquoi nous avons mis au point l’entraînement d’escalade ultime qui vous aidera à atteindre les cuisses maigres de vos rêves.

Selon WebMD, ajouter quelques marches sur le monte-escalier à vos entraînements est plein de bienfaits. Vous donnerez un coup de fouet à votre rythme cardiaque, travaillerez vraiment vos fessiers et vos jambes contre la résistance et profiterez des bienfaits cardiovasculaires associés à l’activité physique. Vous avez juste besoin du monte-escalier et de votre poids corporel pour commencer.

Les possibilités pour pimenter votre routine sont infinies. Donc, si vous voulez essayer le monte-escalier, voici cinq mouvements que vous pouvez faire dessus pour faire travailler vos jambes. Préparez-vous pour votre nouvel entraînement préféré de grimpeur d’escalier ! Et ensuite, ne manquez pas A 6-Minute Inner Thigh Workout for Toned Legs.

Stable en une seule étape

Commencez ce premier exercice en sautant sur le monte-escalier, en l’allumant et en grimpant avec des pas simples. Si vous êtes un débutant, allez à un rythme confortable que vous pouvez maintenir pendant au moins 15 à 20 minutes. Une fois que vous avez acquis plus d’endurance (ou si vous êtes un peu plus intermédiaire), vous pouvez augmenter la vitesse ou grimper pendant au moins 30 minutes.

Intervalles

Commencez par un échauffement facile de 2 minutes, puis commencez par des intervalles de 30 secondes d’escalade rapide, suivis de 30 secondes à votre rythme habituel. Effectuez cette opération pendant 15 à 20 minutes, suivie d’un temps de recharge de deux à trois minutes par la suite.

Étapes croisées

Pour effectuer les étapes croisées, vous voulez faire face au côté de la machine avec vos mains légèrement sur la poignée pour l’équilibre. Réglez une minuterie sur 20 minutes et commencez à marcher d’un côté pendant une à deux minutes avant d’alterner avec l’autre.

Étapes doubles

En ce qui concerne les doubles pas, vous voulez sauter un escalier à chaque pas que vous faites et alterner vos jambes. Cela vous oblige à faire des pas plus longs vers l’avant, en travaillant davantage vos fessiers et vos hanches. Vous pouvez soit faire une routine en régime permanent ou plus d’une routine de style intervalle. Voici un exemple ci-dessous.

Réglez une minuterie sur 20 minutes et commencez par un échauffement de deux à trois minutes. Une fois que vous êtes tous échauffés, effectuez 60 secondes de travail à une intensité plus élevée avec des doubles étapes, suivies de 30 secondes d’un rythme de récupération.

HIIT

Voici un exercice d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui intègre toutes les différentes étapes précédentes. Réglez une minuterie sur 20 à 25 minutes, échauffez-vous pendant deux à trois minutes et procédez comme suit :

  • 60 secondes de pas simples à un rythme modéré
  • 60 secondes de pas doubles rythme modéré
  • 30 secondes de marche à un rythme de récupération
  • 60 secondes de pas croisés d’un côté
  • 60 secondes de pas croisés de l’autre côté
  • 30 secondes de marche à un rythme de récupération

Tim Liu, CSCS

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