Cet effet secondaire surprenant de trop peu de sommeil pourrait vous faire vous sentir encore plus mal le lendemain

Il est tout à fait normal de se sentir mal après une nuit passée à se tourner et à se retourner ou à rester debout trop tard. Mais de nouvelles recherches suggèrent qu’il pourrait y avoir plus que la privation de sommeil à blâmer : vous pouvez également être déshydraté, selon les chercheurs, et boire plus d’eau peut vous aider à vous sentir mieux.

L’étude, publiée cette semaine dans la revue Dormir, ont constaté que les personnes déclarant ne dormir régulièrement que six heures par nuit étaient 16 à 59 % plus susceptibles d’être « insuffisamment hydratées » (sur la base d’analyses de leurs échantillons d’urine) que celles déclarant dormir huit heures normalement. Des adultes américains et chinois ont participé à la recherche – environ 25 000 personnes au total – et les résultats étaient cohérents dans les deux populations.

Cela ne signifie pas que les personnes qui dorment moins boivent moins ; en fait, les auteurs de l’étude ont en fait contrôlé la consommation totale de liquide chez certains des participants. Ils ont constaté que même lorsque les gens déclaraient boire la même quantité, ceux qui dormaient moins étaient plus susceptibles d’avoir une urine plus concentrée et d’autres signes de déshydratation.

Alors que se passe-t-il? Les auteurs de l’étude disent que cela a probablement à voir avec une hormone appelée vasopressine, qui aide à réguler l’état d’hydratation du corps.

La vasopressine est libérée jour et nuit, mais la production augmente vraiment plus tard dans le cycle du sommeil, a déclaré l’auteur principal Asher Rosinger, professeur adjoint de santé biocomportementale et d’anthropologie à la Penn State University, dans un communiqué de presse. « Donc, si vous vous réveillez plus tôt, vous risquez de manquer cette fenêtre dans laquelle une plus grande quantité d’hormone est libérée, provoquant une perturbation de l’hydratation du corps », a-t-il ajouté.

Les auteurs soulignent que le manque de sommeil a été associé dans des études antérieures à une maladie rénale chronique, et ils disent que la déshydratation peut être un facteur important de ce lien. La déshydratation à long terme peut également augmenter le risque de calculs rénaux et d’infections des voies urinaires.

Étant donné que l’étude s’est appuyée sur des données de sommeil autodéclarées et n’a examiné les résultats d’urine qu’à un moment donné, elle n’a pu trouver qu’une association entre les deux, et non une relation de cause à effet. Les études futures devraient examiner cette relation au cours d’une semaine, ont écrit les auteurs dans leur article, pour comprendre comment l’état d’hydratation et de sommeil des gens change quotidiennement.

La National Sleep Foundation suggère que les adultes devraient dormir de sept à neuf heures par nuit et qu’il est préférable de garder les heures de coucher et de réveil aussi régulières que possible. (Dans cette étude, dormir plus de neuf heures par nuit ne semble pas avoir d’effet, dans les deux sens, sur l’état d’hydratation.)

Bien sûr, vous n’avez vraiment pas besoin une autre raison pour laquelle lésiner sur le sommeil est mauvais pour vous : cela a également été lié à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de suralimentation, de prise de poids (même lorsqu’elle n’est pas liée à une suralimentation) et de diabète, pour n’en nommer que quelques-uns. Cela peut également causer des problèmes à court terme, comme l’irritabilité, des difficultés de concentration, des problèmes de mémoire et une somnolence au volant.

Mais il a également été démontré que la déshydratation elle-même provoque des maux de tête et de la fatigue et affecte l’humeur, la cognition et les performances physiques, ce qui peut s’ajouter aux effets déjà négatifs d’une nuit blanche, selon les auteurs. « Cette étude suggère que si vous ne dormez pas assez et que vous vous sentez mal ou fatigué le lendemain, buvez plus d’eau », a déclaré Rosinger.

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