Ces habitudes approuvées par les médecins protégeront votre immunité tout l’hiver

Bienvenue au coeur de l’hiver. Il y a tellement de choses à aimer cette saison, comme des après-midis confortables devant une cheminée, des soirées vin détendues avec un bon livre, et neige de nombreuses activités hivernales de plein air comme le patin à glace et la raquette. Cuez les éclairs et coupez la musique, car la saison blanche et glaciale est également associée au rhume, à la grippe, aux punaises d’estomac, etc. Nous vous proposons quelques petites habitudes pour protéger votre immunité tout au long de l’hiver. Alors ne désespérez pas ! Prenez une tasse de chocolat chaud et des guimauves tout en apprenant quelques conseils préventifs.

Cet hiver, en particulier, le COVID-19, la grippe et le VRS circulent.

Nous avons parlé avec Mike Bohl, MD, MPH, ALMle directeur du contenu médical et de l’éducation chez Ro, un coach en nutrition certifié, un entraîneur personnel certifié et un membre de notre conseil d’experts médicaux pour apprendre plusieurs pratiques saines qui vous aideront totalement à renforcer votre immunité et à combattre les maladies courantes liées à l’hiver.

Le Dr Bohl souligne : « Depuis la pandémie de COVID-19, nous réfléchissons tous souvent à des moyens d’éviter de tomber malade. Et cet hiver, en particulier, il semble y avoir trois choses qui se passent : le COVID-19, la grippe , et le VRS, ce qui rend encore plus important de faire ce que vous pouvez pour rester en bonne santé. » Sonne comme un grand plan pour nous!

Vous êtes peut-être curieux de savoir pourquoi l’hiver semble apporter des maladies et gâcher vos plans. Tout d’abord, certains virus comme le rhume (rhinovirus) se développent et se propagent plus facilement par temps froid et sec. De plus, votre apport en vitamine D est épuisé pendant les mois d’hiver en raison d’un ensoleillement moindre.

Le Dr Bohl explique: « Nous passons plus de temps à l’intérieur avec de l’air en circulation et nous avons une diminution du flux sanguin vers certaines parties du corps, ce qui peut contribuer à nous rendre malades plus fréquemment. » Il existe plusieurs mesures préventives que vous pouvez prendre pour protéger votre immunité et éviter les maladies, alors allons-y !

1. Pratiquez les mêmes habitudes saines de base que vous adoptez toute l’année.

concept de sommeil sain femme

Ce premier conseil est très basique mais tellement important. Assurez-vous de maintenir constamment de saines habitudes, notamment de bien manger et de maintenir un poids santé, de faire de l’exercice régulièrement, de maintenir votre consommation d’alcool à un niveau très modeste, de ne pas fumer, de vous assurer d’attraper des Z solides tous les soirs et de tout faire pour gardez votre niveau de stress à distance.

« Ce sont des éléments d’un mode de vie globalement sain qui non seulement renforceront votre immunité pendant l’hiver, mais contribueront également à réduire le risque de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques », nous dit le Dr Bohl.

2. Suivez une excellente hygiène tout au long de la journée pour renforcer votre immunité.

Le deuxième conseil pour protéger votre immunité consiste à suivre une hygiène rigoureuse tout au long de la journée. « Nous connaissons bon nombre d’entre eux depuis la pandémie : lavez-vous souvent les mains (et désinfectez-vous lorsque l’eau et le savon ne sont pas disponibles), évitez de vous toucher le visage avec les mains, envisagez de porter un masque facial dans les zones surpeuplées, éloignez-vous de les personnes qui sont malades ou qui ont récemment été exposées à quelqu’un d’autre qui est malade, et restez à jour avec vos vaccinations (y compris votre vaccin annuel contre la grippe et votre rappel COVID-19) « , partage le Dr Bohl.

3. Ajoutez des suppléments à votre routine de soins personnels cette saison.

suppléments de vitamine d

Le prochain sur la liste comprend l’ajout de suppléments à votre routine de soins personnels cette saison. « La recherche montre que la prise d’échinacée peut aider à prévenir les rhumes », conseille le Dr Bohl, ajoutant que « les suppléments de vitamine D peuvent également être bénéfiques chez les personnes carencées en vitamine D ». Il suggère également d’envisager également des suppléments de vitamine C. Bien que son effet sur le rhume ne soit pas totalement prouvé, il n’est pas nocif et très abordable.

4. Sachez ce que vous pouvez faire pour réduire la durée et la gravité de votre maladie.

Si vous avez actuellement un rhume ou la grippe, vous pourrez peut-être sauter sur quelques étapes pour aider à réduire votre maladie en temps et en gravité. En prenant des suppléments de zinc, par exemple, vous pouvez raccourcir votre rhume. Il est nécessaire de les prendre dans les 24 heures suivant le début de votre maladie. Si vous présentez des symptômes grippaux, Tamiflu est très utile s’il est pris dans les 48 heures suivant le début de votre maladie. En ce qui concerne le COVID-19, Paxlovid est utile si vous le prenez dans les cinq jours suivant le début de l’apparition des symptômes.

Bien qu’il soit toujours sage de contacter votre professionnel de la santé pour connaître le cours qui vous convient, il est utile de savoir ce qui est disponible pour vous aider.

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