Ce qu’il ne faut pas faire au coucher : 6 mauvais comportements qui peuvent vous empêcher de dormir

Les spécialistes du sommeil mettent en garde contre la télévision dans la chambre car elle interfère avec la relaxation nocturne.(BLUE/RADIUS/MASTERFILE)Vous savez que boire du café avant de se coucher demande des ennuis. Mais vous ne vous rendez peut-être pas compte des autres habitudes quotidiennes qui pourraient gâcher votre bonne nuit de sommeil.

Avant de courir chez le médecin ou de commencer à prendre des somnifères, vérifiez votre routine pour ces éventuels voleurs de sommeil, suggère Joyce Walsleben, PhD, professeure agrégée à la New York University School of Medicine.

Utilisation de l’ordinateur ou de la télévision avant le coucher
Vous pensez peut-être que cela vous aide à vous détendre, mais la liste des 10 meilleurs de Letterman est peut-être trop stimulante pour que votre esprit se détende. L’utilisation de l’ordinateur demande encore plus d’intelligence, car elle nécessite une interaction au lieu de simplement regarder. Pour vous détendre, vous devrez peut-être débrancher les appareils électroniques tous les soirs, définir un couvre-feu pour les ordinateurs domestiques ou éteindre les appareils de messagerie après le dîner.

Livres dans la chambre

Beaucoup de gens font du décalage horaire le week-end. Autant aller à Paris et s’amuser.

—Joyce Walsleben, PhD, experte en sommeilLire au lit n’est pas toujours un problème, mais si cela ne vous aide pas à dormir, vous devriez arrêter. Pour certaines personnes, « lire peut être plus amusant que dormir », explique Walsleben. Si cela vous empêche de dormir, emmenez votre lecture ailleurs et laissez-la là. Faites de votre chambre un environnement de sommeil et non de divertissement.

Travailler tard dans la nuit
Évitez de travailler ou de payer des factures la nuit, en particulier dans la chambre. Ils demandent trop de concentration et peuvent être bouleversants ou frustrants. Découvrir que vous n’avez pas assez pour couvrir le loyer n’est pas relaxant à tout moment de la journée, encore moins à l’heure du coucher.

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Aliments épicés, repas lourds
Votre corps a besoin de fraîcheur pendant le sommeil, mais manger des aliments épicés augmente en fait votre température. Et si la nourriture épicée vous donne des brûlures d’estomac en plus, c’est un double coup dur. La sensation de brûlure et l’inconfort s’aggravent lorsque vous vous allongez et peuvent vous réveiller au milieu de la nuit. Les gros repas lourds sont également des tueurs de sommeil, car ils sont plus difficiles à digérer.

Un verre après le dîner
Au départ, l’alcool agit comme un sédatif et vous endormira, l’une des raisons pour lesquelles il se trouve dans les médicaments contre la toux et le rhume la nuit. Mais dans la seconde moitié de la nuit, le sommeil est souvent perturbé. Si vous êtes un gros buveur, les effets sont pires : votre cerveau développe une tolérance aux qualités sédatives de l’alcool, donc quelques verres augmenteront votre sommeil léger mais vous priveront d’un sommeil réparateur et profond.

Veiller tard (puis dormir)
Changer votre horaire de sommeil pendant les week-ends, même si vous dormez toujours la même quantité de sommeil ou plus, perturbe votre rythme circadien, l’horloge interne qui programme votre corps pour dormir et se réveiller à des heures régulières.

Dormir trois heures de plus le dimanche fait avancer votre horloge biologique de trois heures, donc lorsque vous essayez de vous coucher à l’heure, votre corps n’est pas prêt. « Beaucoup de gens font du décalage horaire le week-end. Autant aller à Paris et s’amuser », explique Walsleben.

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