Votre taille et votre poids ne sont pas le reflet de votre santé ou de votre valeur en tant que personne. Pourtant, la prise de poids est stigmatisée et les médias diabolisent la graisse. On vous a peut-être appris à vous concentrer sur le chiffre de la balance plutôt que sur ce qui se passe réellement dans votre corps.
Selon une étude publiée en mars 2016 dans le Journal of Physical Therapy Sciences, un « mauvais » rapport muscle-graisse peut indiquer que vous souffrez du syndrome métabolique (MetS), un groupe de maladies comprenant la résistance à l’insuline, l’obésité abdominale et l’hypertension artérielle. Par ailleurs, le rapport muscle-graisse est différent de l’indice de masse corporelle (IMC), qui n’est pas un bon outil de diagnostic du risque de maladie.
La prise et la perte de poids ne sont pas toujours synonymes de changement de taille. Il est possible de prendre du poids tout en portant des vêtements de la même taille. La prise de masse musculaire est un changement corporel courant que les gens remarquent après avoir modifié leur programme de remise en forme ou leur mode de vie, et elle peut entraîner une prise de poids car les muscles sont plus denses que la graisse.
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Pourquoi peut-on prendre du poids tout en continuant à porter les mêmes tailles de vêtements ?
Votre corps compte plus de 600 muscles. Ils jouent de nombreux rôles : ils t’aident à te déplacer, protègent tes articulations, te permettent de digérer les aliments, etc.
Le cœur est également un muscle. Il est important de maintenir une masse musculaire saine. Une étude publiée en avril 2016 dans l’American Journal of Cardiology a mis en évidence qu’un faible niveau de masse musculaire peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires.
Vous avez peut-être déjà entendu quelqu’un affirmer qu’il avait « transformé sa graisse en muscle ». Lorsque vous prenez du poids mais que vos mensurations restent à peu près les mêmes, vous pouvez avoir l’impression que c’est le cas, mais physiquement, la graisse ne peut pas se « convertir » en muscle. Au contraire, vous pouvez perdre de la graisse et gagner du muscle séparément, et vice versa. Il s’agit de deux processus différents.
Perdre du poids rapidement et vite ?!
C’est pourquoi la balance ne raconte qu’une petite histoire : vous pouvez, par exemple, perdre du poids en perdant du muscle plutôt que de la graisse. Une étude publiée en juillet 2017 dans Frontiers in Physiology a souligné que manger des quantités plus élevées de protéines pendant un déficit calorique peut vous aider à maintenir votre masse musculaire tout en perdant du poids.
Développer sa force musculaire et son endurance
Une étude publiée en décembre 2019 dans l’International Journal of Environmental Research and Public Health explique que l’entraînement à la résistance est le principal exercice pour développer les muscles. L’entraînement en résistance, également appelé entraînement en force ou en poids, implique des exercices qui obligent vos muscles à se contracter contre une certaine forme de résistance, comme un poids libre, une bande ou le poids du corps.
Il est recommandé aux adultes de pratiquer des activités de musculation d’intensité modérée ou supérieure deux jours ou plus par semaine. Si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’une maladie sous-jacente, consultez un médecin pour obtenir des conseils plus appropriés.
Dans l’ensemble, si vous essayez de prendre votre santé en main, le chiffre sur la balance ne vous dira pas tout ce que vous devez savoir. Si vous ne savez pas pourquoi vous prenez ou ne perdez pas du poids, il est préférable de consulter un nutritionniste ou un médecin généraliste, de préférence quelqu’un qui ne stigmatise pas ou n’assimile pas la santé globale à votre poids.
Les médias et les normes de beauté irréalistes peuvent nous faire croire qu’il faut avoir une certaine taille, mais votre santé est plus importante. Les pressions exercées par les médias sociaux de nos jours amènent les gens à penser qu’ils doivent avoir une certaine apparence. Nous devrions simplement être la meilleure version de nous-mêmes, quoi qu’il arrive.
Quel est l'imc idéal ?
L'indice de masse corporelle (IMC) est un moyen facile et rapide de déterminer si une personne a un poids santé. Un IMC normal se situe entre 18,5 et 24,9, ce qui correspond à un poids sain pour la plupart des gens. Un IMC inférieur à 18,5 peut être le signe d'une malnutrition ou d'un manque de nutriments nécessaires au bon fonctionnement du corps.
De plus, un IMC supérieur à 25 peut être associé à des problèmes de santé tels que l'obésité et les maladies cardiaques.
Quel est l'imc idéal pour une femme ?
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) idéal pour une femme est compris entre 18,5 et 24,9. Un IMC inférieur à 18,5 peut indiquer que la personne est en sous-poids et qu’elle risque de souffrir d’un manque de nutrition ou des conséquences médicales néfastes. Un IMC supérieur à 24,9 peut indiquer un excès de poids avec des risques accrus pour la santé.
Cependant, il convient de noter qu'une personne athlétique avec une masse musculaire élevée aura généralement un IMC plus élevé que celui qui est recommandé.
Quel est l'imc idéal pour une femme de 50 ans ?
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) idéal pour une femme âgée de 50 ans est compris entre 20,7 et 27,3. Il s'agit d'une valeur moyenne qui peut varier selon la morphologie et l'activité physique de chaque femme.
Une alimentation équilibrée associée à une activité physique régulière permet de maintenir un poids optimal et ainsi éviter les risques liés aux excès ou déficits pondéraux. Afin d’obtenir son IMC idéal, il est important d’avoir recours à des professionnels formés dans le domaine nutritionnel et sportif pour bénéficier des conseils adéquats.
Quel est l'imc idéal pour un homme ?
L'indice de masse corporelle (IMC) est un indicateur utilisé pour déterminer si une personne se situe à un poids santé. Un IMC idéal pour un homme varie entre 18,5 et 24,9.
Cette fourchette se base sur des recherches scientifiques qui montrent que le risque de maladies chroniques est plus faible lorsqu'un individu se trouve dans cette tranche. Il est important de noter qu'il faut prendre en compte d'autres facteurs en plus de l'IMC pour évaluer le risque de maladie, tels que la composition corporelle et les habitudes alimentaires.
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