Ce qu’il faut comprendre à propos de cette transformation de gain de poids

Votre taille et votre poids ne reflètent pas votre santé ou votre valeur en tant que personne. Pourtant, une stigmatisation existe autour de la prise de poids et les médias diabolisent la graisse. On vous a peut-être appris à vous concentrer sur le nombre de la balance plutôt que sur ce qui se passe réellement dans votre corps.

Selon une étude publiée en mars 2016 dans le Journal des sciences de la physiothérapie. Cette recherche a révélé que le rapport muscle-graisse peut indiquer le syndrome métabolique (MetS), un groupe de maladies qui incluent la résistance à l’insuline, l’obésité abdominale et l’hypertension. Soit dit en passant, votre rapport muscle-graisse est différent de votre indice de masse corporelle (IMC), qui, note le CDC, n’est pas un bon outil de diagnostic du risque de maladie.

Gagner et perdre du poids ne signifie pas toujours que vos mensurations vont changer. Il est possible de prendre du poids mais de porter à peu près la même taille de vêtements. Gagner du muscle est un changement corporel courant que les gens remarquent après avoir changé leur routine de conditionnement physique ou leurs habitudes de vie, et cela peut vous faire prendre du poids parce que le muscle est plus dense que la graisse.

Par exemple, en mai 2018, l’influenceuse du fitness Victoria Winterford a partagé une photo de transformation de prise de poids sur Instagram, publiant deux images dans un bikini noir. Dans l’un d’eux, Winterford avait pris 22 livres mais continuait à porter des vêtements de taille 8.

« Comment?? » a écrit le jeune homme de 25 ans dans leur légende. « Ouais, cette petite chose qu’on appelle muscle. »

Pourquoi il est possible de prendre du poids mais de rester à peu près à la même taille de vêtements

Selon le National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS), vous avez plus de 600 muscles dans votre corps. Les muscles ont de nombreux rôles, comme vous aider à bouger, protéger vos articulations et vous permettre de digérer les aliments. Votre cœur est aussi un muscle. Il est donc important de maintenir une masse musculaire saine. Une étude publiée en avril 2016 dans le Journal américain de cardiologie ont découvert que de faibles niveaux de masse musculaire pouvaient augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Vous avez peut-être entendu quelqu’un affirmer qu’il avait « transformé la graisse en muscle ». Lorsque vous prenez du poids mais que vos mensurations restent à peu près les mêmes, vous pouvez avoir l’impression que c’est ce que vous avez fait. mais physiquement, la graisse ne peut pas simplement se « convertir » en muscle. Au lieu de cela, vous pouvez perdre de la graisse et gagner du muscle séparément, et vice versa. Ce sont des processus différents.

C’est pourquoi la balance ne raconte qu’une petite histoire : vous pouvez, par exemple, perdre du poids en perdant du muscle plutôt que de la graisse. Une étude publiée en juillet 2017 dans Frontières en physiologie a noté que manger des quantités plus élevées de protéines en cas de déficit calorique peut vous aider à conserver votre masse musculaire tout en perdant du poids.

Développer la force musculaire et l’endurance

Une revue publiée en décembre 2019 dans le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique a expliqué que l’entraînement en résistance est le principal exercice pour développer les muscles. L’entraînement en résistance, également appelé entraînement en force ou en poids, implique des exercices qui forcent vos muscles à se contracter contre une forme de résistance comme un poids libre, une bande ou un poids corporel.

Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux’ Directives d’activité physique pour les Américains, 2e édition, publié en 2018, recommande aux adultes de pratiquer des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure deux jours ou plus par semaine. Si vous êtes enceinte ou avez un problème de santé sous-jacent, consultez un fournisseur de soins de santé pour obtenir des directives sur l’exercice.

Dans l’ensemble, si vous essayez de comprendre et de prendre le contrôle de votre santé, le nombre sur l’échelle ne vous dira pas tout ce que vous devez savoir. Il est préférable de parler à un fournisseur de soins de santé, de préférence quelqu’un qui ne stigmatise pas ou n’assimile pas la santé globale à votre poids, si vous ne savez pas pourquoi vous prenez ou ne perdez pas de poids.

Les médias et les normes de beauté irréalistes peuvent nous faire croire que vous devez avoir une taille spécifique, mais votre santé est plus importante.

« Les pressions des médias sociaux ces jours-ci font que les gens pensent qu’ils doivent avoir une certaine apparence, [but] de manière réaliste, nous devrions simplement être la meilleure version de nous-mêmes quoi qu’il arrive », a déclaré Winterford Santé. « Je veux juste aider le plus de gens possible [by] diffuser un message positif sur l’image corporelle et vivre un mode de vie sain mais aussi équilibré. »

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