Ce que dormir avec la télé fait pour votre santé

Pour beaucoup d’entre nous, peu de choses nous endorment plus vite que de diffuser une émission télévisée ou un film que nous avons regardé des dizaines, voire des centaines de fois, en réglant le volume au minimum et en écoutant des dialogues que nous pouvons réciter pendant notre sommeil. .

Mais quel effet la sieste devant le tube peut-elle avoir sur votre corps et votre cerveau ? Une étude de 2019 publiée dans JAMA médecine interne ont constaté que dormir avec la télévision allumée dans votre chambre « peut être un facteur de risque de prise de poids, de surpoids et d’obésité ». Les auteurs du rapport ont analysé les données de plus de 43 000 femmes pour l’étude. Ils sont allés jusqu’à dire que réduire votre exposition à la lumière artificielle la nuit pourrait « être une intervention utile pour la prévention de l’obésité ».

Dormir avec la télé allumée pourrait faire plus que vous faire prendre du poids. Vous êtes-vous baigné dans tellement de lumière bleue que la réserve de mélatonine, l’hormone du sommeil, est aussi sèche que le Sahara ? Ou, puisque votre cerveau fait défiler tout ce que vous avez fait de mal dans votre vie à la seconde où votre tête touche l’oreiller, utiliser votre téléviseur comme sédatif est-il le moindre de deux maux ? Nous sommes allés voir des experts pour le savoir.

L’écran peut-il être une aide au sommeil ?

Selon un sondage de la National Sleep Foundation de 2022, 58 % des Américains ont les yeux sur un écran avant de s’endormir. Le même sondage a révélé que ceux qui regardent les écrans avant de se coucher dorment moins bien et moins longtemps que ceux qui ne le font pas. Pour certains, c’est simplement un rituel nocturne, a déclaré Vikas Jain, MD, spécialiste de la médecine du sommeil au Northwestern Medicine Central DuPage Hospital dans l’Illinois. Pour d’autres, le bruit de fond peut être relaxant ou induire le sommeil.

Mais les informations scientifiques semblent mitigées : une étude publiée dans la revue Médecine comportementale du sommeil en 2014 a révélé que l’utilisation de tout type de média comme aide au sommeil nuisait à la qualité du sommeil, tandis qu’une étude de 2022 publiée dans le Journal de recherche sur le sommeil ont constaté que l’utilisation des médias avant le coucher n’avait aucun effet sur la qualité du sommeil.

« À mon avis, s’isoler devant la télévision favorise davantage une mauvaise hygiène du sommeil », a déclaré Chris Brantner, coach certifié en sciences du sommeil et fondateur de SleepZoo.com. « Cependant, on peut faire valoir qu’il y a des avantages à le faire. » (Interrompre les embouteillages de pensées qui vous maintiennent éveillé en est une.)

Le bruit de fond peut vous aider à vous endormir plus rapidement

Lorsque vous réglez le volume suffisamment fort pour étouffer les pensées qui bombardent votre esprit de course, mais pas si fort qu’il empêche votre corps de passer en mode veille, l’effet peut être similaire à l’utilisation d’une machine à bruit blanc. Le bruit ambiant peut aider à réduire le temps qu’il vous faut pour vous endormir, a déclaré le Dr Jain.

De plus, la diffusion en continu d’un épisode télévisé ou d’un film que vous avez vu plusieurs fois peut offrir un sentiment de familiarité et de confort, ce qui le rend moins probable qu’une nouvelle émission digne de frénésie déclenchera une réponse émotionnelle qui vous maintiendra éveillé, a déclaré le Dr Jain. . C’est particulièrement le cas si ce que vous regardez est de nature plus légère (pensez aux sitcoms ou aux films Hallmark).

La qualité du sommeil peut être facilement compromise

S’endormir avec votre téléviseur allumé signifie que vous vous imprégnez également de la lumière bleue de l’électronique. Cela peut nuire à la qualité de votre sommeil en supprimant la production de mélatonine, l’hormone qui contrôle votre cycle veille/sommeil. Et cela peut retarder l’endormissement ou le temps qu’il faut pour s’endormir, a déclaré le Dr Jain.

Entre le scintillement de l’écran et la possibilité que tout ce qui se passe ensuite puisse être plus stimulant, vous pourriez vous attarder dans les phases de sommeil plus légères, ce qui vous ferait manquer une partie du travail de restauration important que le corps effectue pendant le sommeil, comme la consolidation des souvenirs et muscles cicatrisants.

Ajuster vos habitudes de télévision avant de dormir peut aider à atténuer leurs effets négatifs

Regarder la télévision sur un vrai téléviseur, par opposition à une tablette ou un téléphone qui se trouve juste devant votre visage, peut réduire la quantité de lumière bleue à laquelle vous êtes soumis, a déclaré Brantner. Une autre option peut être de se détourner de l’écran et d’écouter uniquement l’audio. La désactivation de la lecture automatique peut également être utile pour améliorer la qualité du sommeil : « Cela réduit les risques que votre sommeil soit perturbé dans les phases les plus légères par des lumières scintillantes et des changements de son », a déclaré Brantner. Vous pourriez même aller jusqu’à régler votre téléviseur pour qu’il s’éteigne automatiquement à une certaine heure afin de couper la lumière après vous être endormi.

Assurez-vous de ne pas devenir aussi dépendent de la télévision comme aide-sommeil non plus. Renforcer l’association entre la télévision et le sommeil peut rendre difficile de s’endormir sans elle, a déclaré le Dr Jain, en particulier dans les environnements auxquels vous n’avez pas accès (par exemple, lors d’une panne de courant ou d’un voyage de camping).

Une stratégie peut consister à réduire lentement votre utilisation de la télévision et à instituer de nouveaux comportements apaisants au moment du coucher, tels que la lecture, la méditation ou la journalisation, a déclaré Brantner. Avoir une variété d’options favorisant le sommeil peut vous aider à éviter de devenir trop dépendant d’une seule habitude, ce qui peut augmenter vos chances d’obtenir une nuit de sommeil de qualité, quel que soit l’environnement dans lequel vous dormez.

L’essentiel

Utiliser votre téléviseur comme aide-sommeil n’est peut-être pas le meilleur moyen de promouvoir une bonne hygiène de sommeil. Mais si l’alternative est la privation totale de sommeil, c’est peut-être mieux que rien, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour en être sûr.

« Étant donné que l’anxiété et l’incapacité à apaiser les pensées sont l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à dormir, il va de soi que si la télévision vous aide à vous calmer, vous pouvez aussi bien l’utiliser pour vous endormir », a déclaré Brantner. En d’autres termes, connectez-vous pour vous déconnecter.

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