- La sédentarité peut entraîner un gain de poids en brûlant moins de calories
- Elle peut causer une perte de masse musculaire et de force
- Augmente le risque de développer des problèmes de santé chroniques et des troubles mentaux
- Un mode de vie sédentaire augmente le risque de décès prématuré, mais il est possible d'inverser ces effets en intégrant plus d'activité physique dans sa routine quotidienne
Les habitudes sédentaires ne sont que trop courantes pour de nombreuses personnes. Pensez à votre journée type. Si vous vous rendez au travail et que vous avez un travail de bureau, vous pouvez rester assis pendant une bonne partie du temps. Après une longue journée de travail, il est raisonnable de vouloir se détendre sur le canapé. Un style de vie chargé peut rendre l’exercice régulier assez difficile, mais cela pourrait bientôt changer. Une fois que vous aurez appris cinq des pires effets secondaires d’un mode de vie sédentaire, vous serez peut-être motivé à augmenter rapidement votre niveau d’activité.
Mangez ceci, pas cela ! consulté Mike Bohl, MD, MPH, ALM, le directeur du contenu médical et de l’éducation chez Ro et membre de notre conseil d’experts médicaux, qui avertit : « La sédentarité est associée à un large éventail d’effets négatifs sur la santé. » Lisez la suite pour savoir exactement ce qu’ils sont.
Gain de poids
Il va de soi que vous brûlerez moins de calories si vous n’êtes pas aussi actif que vous pourriez et devriez l’être. De plus, le Dr Bohl souligne : « Si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids et risquez de développer une obésité.
Perte de masse musculaire et de force
Gagner de la graisse n’est pas le seul effet secondaire négatif de la sédentarité. Vous pouvez également être à risque de perdre de la masse musculaire.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
« Lorsque les muscles ne sont pas suffisamment sollicités ou utilisés pendant la journée, ils deviennent plus petits. Dans l’ensemble, cela peut entraîner une détérioration de la composition corporelle, et vous pouvez même constater qu’il est plus difficile de faire des choses ou que vous courez un risque accru. des chutes », explique le Dr Bohl.
Risque accru de développer des problèmes de santé chroniques
Selon le Dr Bohl, vivre une vie sédentaire peut entraîner le développement de plusieurs maladies chroniques, telles que le cancer, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypercholestérolémie, le syndrome métabolique, l’ostéoporose, etc.
Risque accru de détérioration de la santé mentale
L’inactivité peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale, ce qui signifie que vous pourriez souffrir de dépression et d’anxiété. Les chercheurs ont découvert que le manque d’énergie, les problèmes de sommeil et l’inactivité physique, c’est-à-dire la sédentarité, sont associés à la dépression et aux changements d’humeur.
Risque accru de décès prématuré
Mener une vie sédentaire vous expose à un risque plus élevé de mortalité précoce. En fait, selon une étude de la Société européenne de cardiologie, 20 ans de vie sédentaire peuvent doubler votre risque de mourir prématurément.
Comment inverser les effets de la sédentarité :
Les faits sont plutôt minces, mais il n’est jamais trop tard pour inverser les mauvaises habitudes.
Le Dr Bohl explique : « La meilleure façon d’arrêter de vivre une vie sédentaire est de penser à des moyens d’intégrer à la fois l’activité physique structurée et non structurée dans votre routine quotidienne.
Pour une activité physique structurée, le Dr Bohl nous dit : « Il est recommandé aux adultes de faire 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine (ou 75 minutes d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse par semaine) plus des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Vous pouvez diviser l’activité aérobique comme bon vous semble, comme programmer une marche rapide de 30 minutes pour vous-même avant ou après le dîner cinq soirs par semaine.
En ce qui concerne l’activité physique non structurée, le Dr Bohl dit que cela peut être vraiment n’importe quoi, comme faire des tâches ménagères ou se promener dans votre centre commercial local. Il ajoute: « Vous pouvez augmenter votre activité physique non structurée en faisant des choses comme vous garer de l’autre côté du parking ou prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou faire du jardinage. »
Le Dr Bohl suggère de ne pas oublier de bouger régulièrement. Définissez des rappels pour vous rappeler de bouger. « Par exemple, si vous faites un travail de bureau, réglez une alarme toutes les 30 à 60 minutes, puis levez-vous, marchez et étirez-vous pendant cinq à 10 minutes avant de reprendre le travail », recommande-t-il.
Un autre bon conseil est de faire équipe avec un ami qui souhaite également inclure plus d’activités dans sa semaine. Avoir un copain qui essaie également de stimuler son activité physique et d’être moins sédentaire est une excellente façon de faire des mouvements sains au quotidien. Vous pouvez faire quelques promenades, faire du jogging ou courir ensemble chaque semaine !
FAQ
Qu'est-ce que le mode de vie sédentaire ?
Le mode de vie sédentaire fait référence à une routine où l'activité physique est limitée, voire inexistante. Les personnes ayant un tel mode de vie passent la plupart de leur temps assises ou allongées, sans pratiquer d'exercice régulier. Ceci peut avoir des effets néfastes sur la santé, comme le risque accru de développer des maladies cardiovasculaires et l'obésité.
Il est recommandé pour les individus avec un mode de vie sédentaire de trouver des moyens pour intégrer plus d'activité physique dans leur quotidien.
Comment définir le mode de vie sédentaire ?
Le mode de vie sédentaire désigne une activité physique très limitée, voire inexistante. Cela se traduit souvent par de longues périodes passées assis devant un écran ou dans une position immobile. Ce mode de vie est souvent associé à des risques pour la santé tels que l'obésité, les maladies cardiovasculaires et le diabète.
Pour contrer cet effet néfaste, il est recommandé d'introduire davantage d'exercice physique dans sa routine quotidienne.
Quelles sont les conséquences d'un mode de vie sédentaire ?
Un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids, des problèmes de santé tels que le diabète ou les maladies cardiovasculaires. Il peut également causer une diminution de la masse musculaire et une augmentation du risque de blessures. Enfin, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une mauvaise circulation sanguine et des douleurs articulaires.
Il est donc important d'intégrer régulièrement des activités physiques dans notre quotidien pour prévenir ces conséquences néfastes.