Augmentez votre routine cardio avec cet exercice de corde de combat

Vous avez sans doute déjà vu ces lourdes cordes dans votre salle de sport. Ils peuvent sembler intimidants, mais ne les ignorez pas ! Fouetter, agiter et claquer des cordes de combat cible les muscles qui sont exclus de l’entraînement de force et de cardio standard, explique Heidi Jones, entraîneur personnel à Performix House à New York.

C’est vrai : les cordes de combat ont un double coup de poing. Ils sont un excellent outil pour développer la force musculaire de tout le corps, selon une étude récente de l’American Council on Exercise. Et des rafales de 30 secondes suivies de 60 secondes de repos stimuleront vos capacités cardio ainsi que votre métabolisme, selon une étude publiée dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement.

Jones programme régulièrement des exercices de corde de combat comme le Burpee Slam dans les séances d’entraînement de ses clients pour une brûlure de tout le corps. Ajoutez le mouvement à votre propre routine et regardez l’entraînement complet dans la vidéo ci-dessus.

Burpee battle-rope slam

ANTHONY CUNANAN

Vous connaissez probablement déjà et aimez (ou détestez !) les burpees ; voici une touche de corde de combat sur le mouvement classique pour le rendre encore plus amusant. Je vous en prie.

ANTHONY CUNANAN

1. Tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis et les pieds écartés de la largeur des hanches. Tenez l’extrémité d’une corde dans chaque main à bout de bras devant les hanches, les mains écartées à la largeur des épaules. Levez les deux bras, puis claquez les cordes dans le sol.

battle-rope-health-mag-mai-2020

ANTHONY CUNANAN

2. Laissez tomber les mains au sol, reculez les pieds et abaissez la poitrine au sol.

battle-rope-health-mag-mai-2020

ANTHONY CUNANAN

3. Poussez sur les mains et sautez les pieds vers les cordes. Levez-vous et répétez. (Ajoutez un saut après avoir relevé plus d’un défi !).

Cet article a été initialement publié dans le numéro de mai 2020 de Health Magazine. Cliquez ici pour vous abonner dès aujourd’hui!

★★★★★