Apprenez la meilleure température pour dormir et comment l’atteindre

Le sommeil a de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure mémoire, une meilleure humeur et une meilleure tension artérielle, et pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil grâce à plusieurs changements de mode de vie, et dormir dans un environnement plus frais est un bon point de départ.

Pourquoi devrais-je dormir dans une pièce fraîche ?

La température de votre corps baisse naturellement pour vous préparer au sommeil, et vous pouvez accélérer ce processus en vous refroidissant manuellement. Des experts comme la National Sleep Foundation recommandent de maintenir votre thermostat entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour aider votre corps pendant ce processus. Cependant, 65 degrés peut être idéal, a déclaré Chris Winter, MD, spécialiste du sommeil et président de Charlottesville Neurology and Sleep Medicine en Virginie. Santé. « Cela ne veut pas dire que 66 ou 67 ans sont terribles, mais un environnement plus frais se prête généralement à une meilleure qualité de sommeil », a déclaré le Dr Winter.

En aidant le corps à baisser sa température centrale, vous vous endormirez généralement plus rapidement. Mais ce n’est pas le cas de tout le monde. Certaines personnes disent qu’elles ont plus de facilité à s’endormir lorsque la température dans leur chambre est dans les années 70, explique le Dr Winter. « Mais si je devais mesurer la qualité de leur sommeil dans cet environnement plus chaud par rapport à un environnement plus frais, je parierais que ce serait mieux dans un environnement plus frais. »

Pourquoi être cool m’aide-t-il à dormir ?

La température de votre corps peut modifier la qualité de votre sommeil en affectant vos rythmes circadiens (votre horloge biologique). Les rythmes circadiens sont des processus biologiques qui se répètent chaque jour, comme la baisse de la température centrale au coucher et l’augmentation de la température qui se produit au réveil. Selon un article de 2017 publié dans Avancées scientifiques, les chercheurs ont découvert que les gens avaient un sommeil de moins bonne qualité dans des environnements de sommeil chauds. Ils ont émis l’hypothèse que ces environnements peuvent empêcher le corps des gens de réduire leur température interne, interférant avec la régulation de la température circadienne et conduisant à un mauvais sommeil.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devez avoir froid au lit. Être au chaud peut également améliorer votre sommeil – dans un 2019 Frontières en neurosciences examen, les scientifiques ont découvert que le fait d’avoir une peau réchauffée peut aider les gens à s’endormir plus rapidement et à entrer dans la phase de sommeil NREM. Il peut également aider votre corps à se refroidir en dilatant vos veines ; être au chaud lorsque vous vous endormez peut également vous offrir les avantages d’avoir une zone de sommeil fraîche. En tant que tel, la clé d’un bon sommeil pourrait être de se sentir au chaud alors que l’air autour de vous est frais.

Que devrais-je faire?

Si vous souhaitez essayer de dormir à 65 degrés, une méthode simple consiste à modifier directement la température de votre chambre. Cela peut être aussi simple que de modifier les paramètres de votre climatiseur ou d’investir dans des ventilateurs. Cependant, si s’endormir dans une pièce fraîche n’est pas confortable pour vous, le Dr Winter a suggéré de garder le thermostat bas mais de superposer des couvertures supplémentaires. Les couvertures sont faciles à retirer au milieu de la nuit si vous vous réchauffez, a déclaré le Dr Winter, afin que vous puissiez continuer à dormir profondément toute la nuit sans vous réveiller.

Si vous ne pouvez pas modifier la température de votre chambre ou s’il fait encore trop chaud, le Dr Winter recommande d’investir dans une literie rafraîchissante, un surmatelas rafraîchissant ou des oreillers rafraîchissants. Certaines options incluent l’ensemble de draps PeachSkinSheets Night Sweats (80 $; amazon.com) ou l’oreiller de refroidissement double Tempur-Pedic Tempur-Cloud Breeze (169 $; amazon.com). Alternativement, si vous préférez ne pas acheter de literie spéciale, vous pouvez également essayer de mettre vos taies d’oreiller au congélateur. Ensuite, prenez-en un et utilisez-le sur votre oreiller chaque soir avant de vous coucher. « Si vous gardez la tête froide, votre corps emboîte souvent le pas », a déclaré le Dr Winter.

En plus de votre literie et de la température ambiante, vous pouvez également rafraîchir votre corps. La National Sleep Foundation a recommandé de garder une compresse froide ou un verre d’eau glacée à côté de votre lit, de porter un pyjama en tissu léger et respirant (ou de dormir nu) et d’utiliser des ventilateurs pour aider à maintenir la circulation de l’air même lorsque la climatisation est allumée.

Le Dr Winter a noté qu’il vaut la peine de changer la température de votre chambre, car cela améliore considérablement la qualité de votre sommeil : « Si quelqu’un me disait : « J’ai un ami qui ne dort pas bien. Vous ne savez rien à son sujet. Quelle suggestion feriez-vous ? faire en sorte que vous pensiez que les probabilités auraient le plus d’impact sur leur sommeil ? » Je dirais la température. »

Sommaire

La meilleure température pour dormir est de 65 degrés Farenheit car elle soutient votre cycle circadien. Essayez de baisser votre thermostat, d’utiliser une literie rafraîchissante, d’utiliser des ventilateurs et de boire de l’eau froide pour mieux dormir.

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