À quelle fréquence devriez-vous vous peser, le cas échéant ?

Si vous avez une balance à la maison, vous pouvez vous peser à tout moment, mais à quelle fréquence devrait vous vous pesez quand même ? De plus, qu’est-ce que ce chiffre vous dit vraiment sur votre santé ? Voici ce que disent les recherches et les experts sur la fréquence à laquelle vérifier votre poids, que ce soit pour voir comment progresse votre parcours de perte de poids ou comment se déroule votre maintien du poids.

Tout d’abord, qu’est-ce que le poids vous dit même ?

Le nombre que vous voyez sur la balance est la somme de votre masse corporelle maigre – qui comprend les muscles, les organes, les os et les fluides comme l’eau et le sang – et la masse grasse (également appelée tissu adipeux), Susan Kleiner, PhD, diététiste à Mercer Island, WA, et un consultant national en nutrition, a déclaré Santé.

« Votre poids est simplement une représentation de la relation entre votre corps et la gravité. Sur une autre planète, vous pèseriez quelque chose d’entièrement différent. Cela ne vous dit rien sur votre état de santé si vous êtes jolie ou sur toute autre hypothèse morale que nous attribuons à le nombre », a déclaré Kleiner.

Oui, poids est lié à votre indice de masse corporelle (IMC), une méthode de dépistage pour savoir comment votre poids pourrait être lié aux résultats de la maladie. L’IMC, qui est votre poids en kilogrammes divisé par le carré de votre taille en mètres, vous indique si vous tombez dans la catégorie poids insuffisant, poids normal, surpoids ou obésité. En règle générale, « plus votre IMC est élevé, plus votre risque de contracter certaines maladies telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2, les calculs biliaires, les problèmes respiratoires et certains cancers est élevé », selon les National Institutes for Health (NIH). Mais l’IMC a ses inconvénients et peut ne pas être un prédicteur précis de la santé pour tout le monde.

Votre poids – et votre IMC, d’ailleurs – ne vous indique pas non plus le pourcentage de masse maigre par rapport à la masse grasse (c’est-à-dire votre pourcentage de graisse corporelle), ce qui peut être un indicateur important de la santé. Plus vous avez de muscles, plus votre masse corporelle maigre est élevée, ce qui équivaut à un pourcentage de graisse corporelle inférieur. Plus vous avez de graisse par rapport à votre masse maigre, plus votre pourcentage de graisse corporelle est élevé. Une étude de 2016 publiée dans le Annales de médecine interne a analysé des données sur plus de 50 000 adultes âgés de 40 ans ou plus et a constaté qu’à mesure que le pourcentage de graisse corporelle augmente, le risque de mortalité augmente également.

Les analyseurs de graisse corporelle, tels que les compas cutanés, ou des méthodes telles que la pléthysmographie par déplacement d’air (où votre pourcentage de graisse corporelle est mesuré lorsque vous êtes dans une chambre informatisée en forme d’œuf) pourraient vous indiquer votre pourcentage de graisse corporelle, et non une échelle à elle seule. .

Mais même si votre poids seul ne vous indiquera pas votre pourcentage de graisse corporelle ou votre risque global pour la santé, des recherches ont montré que connaître votre poids peut vous aider à adopter un comportement plus sain. Par exemple, une étude de 2016 dans le Journal de l’Académie de nutrition et de diététique ont constaté que se peser quotidiennement conduisait les participants à adopter davantage d’habitudes de contrôle du poids, comme réduire les aliments sucrés, éliminer les collations excessives et manger moins au restaurant.

Faut-il se peser souvent ?

Si vous vous lancez dans un voyage pour améliorer votre santé, déterminez si la perte de poids devrait même faire partie de ce voyage. « Vous pouvez améliorer votre santé grâce à la nutrition et à l’exercice sans perdre une once. Si tel est le cas, vous n’avez pas du tout besoin de vous peser », a déclaré Kleiner. « Mais si la perte de poids est quelque chose que vous désirez, comprenez que c’est un processus à long terme. Vous verrez l’échelle monter et descendre, et vous seul pouvez décider si vous peser aidera ou nuira à vos efforts. »

Voici une autre chose à considérer si vous voulez perdre du poids : « À mesure que votre poids augmente, vous gagnez non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire pour supporter la graisse ajoutée. Environ 20 % à 35 % de l’excès de poids est du tissu maigre, à travers plus de masse musculaire et osseuse », a déclaré Donald Hensrud, MD, professeur agrégé de nutrition et de médecine préventive au Mayo Clinic College of Medicine. Santé. « Vous n’avez pas besoin de perdre le muscle que vous avez gagné, donc peser ce que vous avez fait au lycée (ou à n’importe quel moment arbitraire) n’est ni réaliste ni utile. »

Peut-être que votre objectif n’est pas la perte de poids, c’est peut-être le maintien du poids. Dans tous les cas, une pesée régulière peut être bénéfique. Une revue de 2014 par Journaux sages ont examiné la littérature publiée entre 1967 et 2013 concernant l’utilisation de l’auto-pesée quotidienne pour contrôler le poids corporel et ont constaté que la pesée quotidienne semble être efficace pour prévenir la prise de poids liée à l’âge. L’étude a également révélé que des pesées fréquentes sont en corrélation avec la perte de poids et son maintien.

Cependant, ce n’est pas une décision unique. « Pour [one] personne, vérifier son poids quotidiennement pourrait être une bonne chose. Ou une personne différente peut rester motivée en vérifiant une fois par semaine. Pourtant, quelqu’un d’autre pourrait trouver que les pesées sont autodestructrices », a averti Kleiner.

Une autre revue de la littérature médicale en 2015 en Dossiers actuels sur l’obésité ont constaté qu’une auto-pesée plus fréquente était associée à une moins bonne estime de soi ainsi qu’à un impact négatif sur l’évaluation corporelle, comme l’image corporelle et l’insatisfaction corporelle. Et bien que les résultats aient été mitigés, l’examen a également montré que des études ont déterminé que certaines personnes souffriraient d’une plus grande dépression et d’anxiété si elles se pesaient souvent.

L’examen a également révélé que l’auto-pesée peut être négativement associée au développement et à l’exacerbation de pensées et de comportements alimentaires désordonnés. En fait, les auteurs d’une revue de 2016 dans le Journal international des troubles de l’alimentation ont écrit que, bien que la pesée hebdomadaire fasse souvent partie du traitement des troubles de l’alimentation, les données suggèrent que même cette fréquence pourrait provoquer une réaction modérément négative. Il est préférable de consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale si vous avez des inquiétudes ou des questions concernant la fréquence à laquelle vous vous pesez ou son effet sur vous.

Si vous aimez la rétroaction que la pesée vous donne, cela n’affecte pas négativement votre humeur ou votre santé mentale, et votre fournisseur de soins de santé ne vous a pas dit le contraire, la pesée quotidienne est probablement la meilleure, Mike T. Nelson, PhD, un Minnesota. physiologiste de l’exercice et éducateur national en matière de conditionnement physique et de nutrition, a déclaré Santé. « Le problème avec la pesée moins fréquente, c’est que cela met beaucoup de pression sur une mesure. Certaines personnes vont se priver de nourriture la veille ou faire quelque chose de bizarre pour essayer de réduire leur poids », a déclaré Nelson.

Quant au moment où vous devriez vous peser, Nelson dit de le faire dès le matin après être allé aux toilettes. « Connectez-le et passez votre journée. Ensuite, examinez les données une fois par semaine avec une application qui calcule la moyenne des hauts et des bas pour montrer l’évolution de votre poids au fil du temps, comme Cronometer. »

Qu’est-ce qui fait fluctuer votre poids ?

Si vous êtes quelqu’un qui se pèse plus régulièrement, vous remarquerez peut-être que votre poids augmente et diminue, même lorsque vous ne faites rien pour perdre ou prendre du poids délibérément.

Voici les raisons les plus courantes des pics de poids :

  • Excès de sodium. Nelson a expliqué que le sel amène votre corps à retenir l’eau, surtout si vous n’êtes pas habitué à manger une grande quantité. Si vous vous êtes déjà senti gonflé après un repas salé au restaurant, vous savez ce que cela fait.
  • Les glucides. Lorsque nous mangeons des glucides, l’énergie que nous n’utilisons pas tout de suite est stockée sous forme de glycogène dans nos muscles. Chaque gramme de glycogène transporte trois grammes d’eau. C’est pourquoi si vous suivez un régime pauvre en glucides, vous perdrez beaucoup de poids en eau au cours des premières semaines. La perte de poids (ou le gain d’un repas riche en glucides) n’est pas de la graisse, a expliqué Nelson
  • Fibre. Kleiner est une grande adepte de l’obtention de vos légumes, mais elle a dit de garder à l’esprit que si vous avez récemment augmenté votre consommation de légumes ou si vous êtes passé à plus d’aliments à base de plantes ou entiers, vous mangez plus de fibres. Vous pouvez ressentir une constipation temporaire, ce qui fait augmenter votre poids.
  • Les hormones. « Certaines femmes peuvent balancer cinq à huit livres au cours de leur cycle menstruel », a déclaré Kleiner. « Pour d’autres, trois à cinq livres est commun. » Ce ne sont pas vos règles elles-mêmes qui causent la prise de poids. Au contraire, comme l’explique l’Office on Women’s Health, les changements hormonaux pendant cette période peuvent vous amener à avoir envie et à manger plus d’aliments sucrés ou salés que d’habitude, et ces calories supplémentaires peuvent entraîner une prise de poids. Cela pourrait également provenir de la rétention du poids de l’eau pendant cette période.
  • Contenu de l’estomac. Beaucoup de gens oublient que les aliments non digérés peuvent faire grossir, selon Nelson. Si vous avez mangé tard le soir ou si vous vous pesez à un autre moment de la journée, la quantité de nourriture dans votre intestin peut faire une différence dans votre poids.

Nelson a également expliqué que les voyages, l’alcool, les douleurs musculaires, le manque de sommeil et le stress peuvent également provoquer des pics de poids temporaires. Si vous vous pesez souvent, vous pouvez garder une trace de ces facteurs et anticiper les changements de poids qu’ils pourraient entraîner.

Il y a aussi des moments où votre poids peut chuter pendant la nuit ou pendant la semaine. Les pertes sont le plus souvent causées par une maladie qui comprend des vomissements ou de la diarrhée, ou une déshydratation temporaire. Nelson explique également que lorsque certaines personnes sont très stressées, elles ne peuvent pas manger et leur poids chutera jusqu’à ce que le stress diminue.

Les fluctuations de poids peuvent également être dues à des problèmes médicaux sous-jacents, une pesée régulière pouvant vous aider à mieux comprendre. Par exemple, une prise de poids inattendue peut être causée par des problèmes de thyroïde, une insuffisance cardiaque, une maladie rénale, des médicaments et un déséquilibre hormonal. Une perte de poids inexpliquée – définie par la Cleveland Clinic comme une perte d’au moins 10 livres ou une perte de plus de 5% de votre poids corporel sur une période de six à 12 mois – peut également signaler une foule de problèmes médicaux, allant d’une maladie intestinale inflammatoire à cancer. Consultez votre médecin si vous prenez ou perdez du poids et que vous ne savez pas pourquoi.

Quels sont les autres moyens de suivre votre santé ?

Encore une fois, le poids seul ne vous en dira pas beaucoup sur votre état de santé général. Voici d’autres façons de suivre facilement votre santé à la maison qui, ensemble, peuvent vous donner une image plus complète :

  • Pression artérielle: L’Institut national sur le vieillissement définit la pression artérielle normale pour la plupart des adultes comme une pression systolique inférieure à 120 et une pression diastolique inférieure à 80. Nelson conseille de se procurer un tensiomètre bon marché pour prendre des mesures vous-même. L’hypertension artérielle est en fait un facteur de risque métabolique qui, selon l’Institut national du cœur, des poumons et du sang, peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé, tels que le diabète et les accidents vasculaires cérébraux. La surveillance est donc essentielle.
  • Tour de taille: C’est un autre facteur qui, selon l’Institut national du cœur, des poumons et du sang, peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé. Une graisse abdominale excessive peut augmenter votre risque de maladies liées à l’obésité, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Les femmes sont plus à risque si leur tour de taille est supérieur à 35 pouces, les hommes à 40 pouces.
  • Rapport taille/hanches : La mesure peut se concentrer sur la quantité de votre graisse viscérale (c’est-à-dire la graisse qui est stockée profondément dans le ventre, enroulée autour des organes) est distribuée dans votre abdomen, selon la British Medical Association. L’obésité centrale peut entraîner un risque de mortalité et de maladie, et le rapport taille-hanches peut éclairer ce risque. Pour obtenir cette mesure, divisez votre tour de taille par votre tour de hanches. Selon le NIH, pour les hommes comme pour les femmes, un rapport taille-hanche de 1,0 ou plus est considéré comme « à risque » de conséquences indésirables pour la santé.
  • Dormir: Les adultes ont besoin de sept heures ou plus par nuit, selon le CDC. Obtenir moins que cela sur une base régulière a été lié à une mauvaise santé, y compris une prévalence plus élevée de diabète, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de dépression. Nelson a conseillé à ses clients de savoir quand ils se couchent et quand ils se réveillent.
  • Santé mentale: Prendre soin de votre bien-être mental est aussi important que votre santé physique. Selon l’Institut national de la santé mentale, essayer une activité relaxante, rester connecté, faire de l’exercice régulièrement, manger régulièrement des repas sains, rester hydraté et pratiquer la gratitude sont autant de façons de prendre soin de soi. « Je dis aux gens que même si vous ne perdez pas une livre, si vous êtes plus actif et que vous mangez mieux, votre santé (physique et mentale) va s’améliorer », a déclaré Hensrud.

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