7 exercices à domicile pour réduire la graisse du ventre en 30 jours

La graisse du ventre est un visiteur trop courant et non invité. En fait, c’est quelque chose qui semble apparaître rapidement et mettre une éternité à disparaître. Si cela vous semble trop familier, pensez à ces sept exercices à domicile pour perdre de la graisse abdominale en 30 jours.

Vous allez adorer cette routine car vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour voir des résultats visibles. Lorsqu’il s’agit de commencer un nouveau régime de remise en forme, de nombreuses personnes ne veulent pas rejoindre une salle de sport et préfèrent s’entraîner à domicile. Beaucoup de mes clients ont obtenu d’excellents résultats grâce à cela. Dans cet esprit, allons-y!

Si vous essayez de perdre de la graisse abdominale en 30 jours, l’entraînement, en particulier la musculation, doit être l’objectif principal de votre routine. La musculation vous aide à développer vos muscles, à brûler les graisses et à élever votre métabolisme. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec un équipement de base, et je vous ai couvert.

Voici sept exercices que vous pouvez commencer dès maintenant pour réduire votre graisse abdominale au cours des 30 prochains jours. Prenez simplement une paire d’haltères et des bandes de résistance, et vous êtes prêt ! Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, consultez 5 exercices simples à domicile pour rester dans la meilleure forme.

Ce premier exercice commence par la tenue d’un haltère en position verticale près du centre de votre cœur. Gardez votre tronc serré, articulez vos hanches en arrière et accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Relevez ¼ du chemin, puis abaissez-vous dans un squat, puis poussez à travers vos talons et vos hanches pour remonter, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers en haut. Effectuez trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions.

rangées de bandes de résistance femme

Préparez-vous pour les rangées de bandes en enroulant une bande de résistance autour d’une surface solide, comme un poteau ou une poutre. Saisissez la bande avec les deux mains, puis reculez de deux pas pour gagner un peu de tension. Gardez votre tronc serré, poussez vos coudes vers l’arrière et serrez vos omoplates ensemble. Pour finir, tendez les bras pour obtenir un étirement complet. Effectuez trois à quatre séries de 15 répétitions.

femme faisant des pompes avec haltères pour perdre du ventre en 30 jours

Placez un ensemble d’haltères devant vous, puis assumez une planche haute. Saisissez les haltères. Gardez vos hanches hautes, votre poitrine haute et votre tronc serré lorsque vous abaissez votre corps jusqu’à ce qu’il soit à environ un pouce ou deux au-dessus du sol. Ensuite, poussez-vous vers le haut, en fléchissant vos triceps et vos pectoraux à la fin. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions.

squat divisé bulgare

Les squats divisés bulgares commencent par se tenir debout avec un haltère dans chaque main. Plantez un pied sur un banc ou un canapé d’entraînement. Faites un pas en avant avec l’autre pied à environ deux ou trois pieds du banc. Avec contrôle, descendez dans un squat divisé. Votre genou arrière doit presque toucher le sol. Ensuite, poussez vers le haut pendant que vous fléchissez vos quadriceps et vos fessiers. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions avec chaque jambe.

poussée de hanche haltère à une jambe

La poussée de la hanche avec haltère à une jambe vous permettra de positionner votre dos sur un banc d’entraînement avec vos jambes soutenant votre tronc (qui devrait être suspendu dans les airs). Placez un haltère sur le dessus de l’une de vos jambes. Gardez votre tronc serré lorsque vous vous penchez à la taille pour abaisser votre corps. Relevez-vous en poussant à travers votre talon pour étendre votre hanche vers le haut. Serrez fort en haut pendant deux secondes, puis abaissez votre jambe avec contrôle avant le prochain représentant. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 15 répétitions avec chaque jambe.

homme effectuant des exercices de planche pour perdre cinq pouces de graisse du ventre

Mettez-vous dans une planche haute pour cet exercice, en vous assurant de garder vos épaules alignées avec vos poignets et vos hanches hautes. Votre tronc doit rester tendu lorsque vous tendez un bras vers l’épaule opposée. Tapez cette épaule, puis ramenez votre bras vers le bas et faites la même chose avec le bras opposé. Gardez le dos droit et les fessiers contractés. Effectuez trois à quatre séries de huit à 10 répétitions avec chaque bras.

femme faisant des exercices d'alpiniste cross-body

Terminez avec l’exercice final, les alpinistes croisés, en supposant une pompe. Vos pieds doivent être complètement étendus et vos épaules alignées avec vos poignets. Gardez votre tronc serré lorsque vous prenez un genou et dirigez-le vers le coude opposé, en fléchissant vos obliques. Ramenez votre jambe en position de pompe avant de répéter le mouvement avec l’autre jambe. Alternez d’avant en arrière, en maintenant la tension dans votre cœur tout le temps. Effectuez trois à quatre séries de 10 répétitions avec chaque jambe.

Tim Liu, CSCS

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