7 conseils pour limiter les collations de fin de soirée


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Récemment, j’ai reçu beaucoup de questions de mes lecteurs Carrots ‘N’ Cake qui disent avoir du mal à grignoter après le dîner – ils ne sont pas seuls ! Beaucoup de gens, y compris moi-même de temps en temps, luttent contre la bataille des fringales de fin de soirée. Parfois, une fois que j’ai fini de dîner, je me retrouve à fouiller dans la cuisine pour trouver quelque chose à manger. La plupart du temps, je sais que ce n’est qu’un grignotage insensé, alors je freine mes collations avec un certain nombre de stratégies d’alimentation saine. Ces choses fonctionnent pour moi, alors j’espère qu’elles fonctionneront aussi pour vous !

Mangez un dîner satisfaisant et bien équilibré Ce que je mets dans mon assiette en début de soirée détermine définitivement si je commence à grignoter quelques heures plus tard. Mon dîner comprend généralement une portion de protéines maigres (poulet, poisson, œufs), des graisses saines (avocat, noix, huile de noix de coco), des grains entiers (couscous, riz brun, pain de grains entiers) et beaucoup de légumes riches en fibres pour aider me sentir satisfait toute la nuit.

Allume le J’ai récemment remarqué que si je suis assis sur le canapé à regarder la télévision, j’ai souvent envie de grignoter même si je viens juste de dîner. Pour éviter ces fringales nocturnes, je change ma routine du soir. Maintenant, je lis un livre ou un magazine au lit pour me détendre, ou je prends une longueur d’avance sur mes tâches ménagères pour libérer mon temps le week-end – bonus supplémentaire !

Préparez-vous à grignoter Si vous savez que vous serez tenté de grignoter tard le soir, préparez-vous en remplissant votre cuisine d’un tas d’options saines, afin de ne pas consommer sans réfléchir des centaines de calories en une seule séance. Je trouve que lorsque j’associe des glucides nutritifs avec un peu de matières grasses et de protéines dans mes collations, cela me satisfait vraiment, ce qui signifie que je ne finis pas par grignoter toute la nuit. Mes collations préférées après le dîner sont les légumes crus avec du houmous, du yogourt grec nature avec des baies fraîches et des tranches de banane avec du beurre de noix.

Sirotez lentement Siroter lentement une boisson hypocalorique arrête souvent mes collations nocturnes. Au lieu de mâcher une collation sans réfléchir, je me verse un verre, m’assieds sur le canapé avec et me détends. Prendre mon temps pour boire ma boisson fait généralement l’affaire. Mes boissons préférées après le dîner sont le lait de coco non sucré, une tasse chaude de café décaféiné ou un petit shake protéiné à base d’eau et d’un peu de lait d’amande.

Offrez-vous une manucure Souvent, je grignote le soir parce que je m’ennuie. Pour éviter cela, je me fais une manucure, ce qui m’empêche de grignoter et occupe mes mains. De plus, une fois que j’ai peint mes ongles, je ne veux pas les gâcher en fouillant dans mes armoires de cuisine pour une collation !

Brossez-vous (et passez la soie dentaire) Si je me sens particulièrement grignoté le soir après le dîner, je vais me brosser les dents et utiliser du fil dentaire et du rince-bouche pour freiner mon grignotage. Il me faut un peu de temps pour terminer toute ma routine d’hygiène bucco-dentaire, donc je ne veux pas salir ma bouche propre en mangeant à nouveau.

Se pieuter Si je reste éveillé tard le soir, j’aurai inévitablement envie de grignoter. Cela semble évident, mais je ne peux pas grignoter sans réfléchir si je dors, alors au lieu de brûler l’huile de minuit, je me couche à une heure raisonnable.

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