6 façons de rester en bonne santé sans faire d’exercice

Atteindre un bon état de santé général implique bien plus que d’aller à la salle de sport pour faire de l’exercice ou de suivre des régimes à la mode. Bien sûr, l’exercice offre des avantages extraordinaires, mais un bien-être mental et physique solide consiste à créer un mode de vie cohérent et sain. Le maintien d’une routine équilibrée et nourrissante vous gardera en bonne santé et en forme et vous donnera l’air et vous sentirez à votre meilleur. Pour vous aider à adopter un mode de vie sain, nous avons mis au point six façons de rester en bonne santé sans faire d’exercice qui vous permettront de passer cet hiver et au-delà. Ne perdez pas de temps à commencer – votre mode de vie plus sain commence dès maintenant !

Soyons honnêtes : de nombreuses personnes méprisent vraiment l’exercice. Certains se poussent à le faire, mais cela peut très bien être la partie la moins préférée de leur journée. L’exercice offre des avantages extraordinaires, alors félicitations à vous si vous vous entraînez. Mais si vous n’en êtes pas capable, si vous n’êtes pas cohérent avec un plan ou si vous voulez donner à votre corps un peu d’attention supplémentaire, intégrer ces habitudes dans votre vie quotidienne est d’or. Une fois que vous vous serez habitué à prendre les bonnes mesures, vous ne vous rendrez même pas compte du nombre d’avantages que vous accumulez ! Ainsi, que vous vous entraîniez ou non, chaque activité positive qui améliore votre bien-être général est une pure bonté.

Maintenant que vous êtes prêt à commencer, apprenons ce qu’ils sont. Et ensuite, ne manquez pas les activités hivernales amusantes pour perdre du poids sans essayer.

Buvez et restez bien hydraté.

Simple et clair, votre corps a besoin d’eau pour fonctionner. Selon la clinique Mayo, rester hydraté élimine vos déchets, aide à maintenir la température de votre corps à la bonne température et protège vos tissus et vos articulations. Alors buvez, et restez bien hydraté !

Quelle quantité d’eau devriez-vous boire chaque jour ? Les académies nationales américaines des sciences, de l’ingénierie et de la médecine recommandent aux hommes de boire environ 15,5 tasses par jour et aux femmes d’environ 11,5 tasses.

Ne restez pas assis.

Rester assis régulièrement est une mauvaise habitude. Comment? Eh bien, selon une étude publiée par le Annales de médecine interne, il existe un lien entre la position assise prolongée et la mortalité précoce. En fait, Yale Medicine rapporte que rester sédentaire ou trop assis peut entraîner de nombreux cancers, démence, prise de poids, dépression, diabète et problèmes cardiaques.

Il est important d’être debout et d’y participer. Lorsque vous êtes assis, il est sain d’impliquer un mouvement quelconque. Selon Harvard Health Publishing, il a été constaté que « l’agitation » brûle jusqu’à 350 calories en une seule journée – la recherche le dit. C’est exact! Il suffit de taper du pied, de secouer la jambe ou de taper sur le crayon pour brûler des calories et être bon pour la santé.

D’autres petits changements que vous pouvez apporter ? Que vous soyez à la maison ou au bureau, pensez à faire des pauses pour faire des étirements et des pas. Un bureau debout est également une meilleure option qu’un bureau assis.

Croyez-le ou non, selon une étude publiée dans le Journal de l’activité physique et de la santé, on a constaté que les individus brûlaient 80 calories par heure en position assise, contre 88 calories par heure debout. De plus, la position debout peut réduire les douleurs au dos et aux épaules, selon Harvard Health Publishing.

Achetez en ligne en gardant à l’esprit une alimentation équilibrée.

épicerie en ligne

Aidez-vous à vous protéger de la tentation. Achetez en gardant à l’esprit un régime alimentaire bien équilibré et n’achetez même pas d’aliments et de collations que vous devriez éviter. La mise en garde ? Assurez-vous de faire le plein de choix sains. Admettons-le : si vous êtes un grignoteur, vous n’arrêterez probablement pas de grignoter. Mais toi pouvez contrôlez ce que vous avez dans votre garde-manger – assurez-vous simplement d’avoir des éléments nutritifs à portée de main pour la cueillette !

Fait intéressant, selon une étude publiée dans le Journal de l’éducation nutritionnelle et du comportementil a été constaté que les personnes qui achetaient de la nourriture en ligne achetaient moins de « malbouffe », c’est-à-dire des articles comme des bonbons, des desserts froids ou glacés et des friandises à base de céréales, que si elles se rendaient physiquement dans un magasin pour faire leurs courses.

Incluez des escaliers et des marches dans chaque itinéraire que vous empruntez.

Où et quand vous sortez, prenez l’habitude de vous garer loin de la porte. Chaque pas que vous faites s’additionne, et c’est vraiment sain pour vous ! De plus, optez pour les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Pour vous donner une idée de l’importance d’emprunter le long chemin, selon Harvard Health Publishing, il a été constaté que les femmes qui marchent 4 400 pas par jour en moyenne réduisent leur risque de décès de 41 %. Si vous ne faites que 2 700 pas par jour, vous êtes considéré comme sédentaire.

Comment pouvez-vous vous faufiler dans quelques étapes supplémentaires faciles? Incluez des escaliers et des marches dans chaque itinéraire que vous empruntez, ou descendez un arrêt ou deux plus tôt sur votre itinéraire de train ou d’autobus si possible. Pour les personnes qui travaillent à la maison, utilisez la salle de bain à l’étage plutôt qu’en bas et marchez tout en parlant au téléphone. Sortez les courses dans un sac à la fois et emmenez votre chien faire une promenade supplémentaire si vous le pouvez !

Nourrissez votre corps avec suffisamment de sommeil.

Établissez et respectez une bonne routine de sommeil. Après tout, votre corps a besoin de se recharger, et ne pas dormir suffisamment peut vous exposer à des problèmes de santé chroniques, notamment des maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, la dépression et l’obésité, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) .

Le CDC rapporte que les adultes âgés de 18 à 60 ans ont besoin de sept heures ou plus de sommeil chaque nuit. Les adultes de 61 à 64 ans ont besoin de sept à neuf heures de sommeil, et les adultes de 65 ans et plus ont besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit.

Il existe des moyens de vous aider à obtenir la bonne quantité de sommeil, comme établir une routine cohérente à l’heure du coucher, rester à l’écart de votre téléphone portable et de vos appareils électroniques, garder votre lit pour dormir (ne pas regarder la télévision) et ne pas trop manger trop près de vous. frapper les draps. Si vous avez essayé ces étapes et que le manque de sommeil reste un problème, il est essentiel de consulter votre professionnel de la santé pour rectifier la situation, selon Harvard Health Publishing. Le sommeil n’est pas un luxe; il est essentiel pour que votre corps fonctionne correctement.

Prenez des mesures pour éloigner le stress et l’anxiété.

femme maison méditation

Tant de choses peuvent causer du stress, que ce soit votre travail, vos dépenses mensuelles ou vos responsabilités familiales. Inutile de dire que le stress peut être assez inévitable à vivre. Il est si important d’identifier les déclencheurs et de prendre les mesures appropriées pour éloigner le stress et l’anxiété. Votre bien-être mental et physique en dépend ! Le stress et l’anxiété compromettent votre santé, provoquant une hypertension artérielle et bien plus encore.

Afin de lutter contre le stress, il est important de maintenir une alimentation saine, de rester actif et de dormir suffisamment, selon la clinique Mayo. Les techniques de relaxation sont extrêmement bénéfiques, notamment la méditation, le yoga, les massages et les techniques de respiration profonde. La tenue d’un journal est une excellente source de soulagement pour certaines personnes, ainsi que la musique apaisante ou la lecture d’un bon livre. Il est également utile d’alléger le fardeau des tâches inutiles, et même de faire du bénévolat.

Il est également important de se tourner vers un professionnel pour obtenir de l’aide. Parfois, il suffit de contacter un thérapeute pour partager des sentiments et identifier des mécanismes d’adaptation efficaces. En gérant efficacement votre anxiété ou votre stress, vous favoriserez un équilibre de vie plus sain et plus heureux.

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