6 étirements dynamiques qui vous préparent à tout entraînement

Lorsque vous essayez de faire une séance de sudation après le travail, prendre quelques minutes supplémentaires pour vous étirer est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais sauter cette étape peut être un mauvais service majeur pour votre corps ! L’échauffement de vos muscles est crucial pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et prévenir les blessures.

La meilleure façon absolue de se préparer à l’exercice? Étirements dynamiques ou étirements en mouvement. Que vous rentriez du travail en courant ou que vous vous dirigiez vers un cours de spinning, faites démarrer votre corps avec cet échauffement dynamique. Répétez la séquence autant de fois que vous le souhaitez jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à basculer !

Étirement de la hanche avec torsion

Sortez en position de fente avec votre jambe gauche et placez votre main droite à l’intérieur de votre genou gauche. À partir de là, tournez votre torse vers la gauche et tendez votre bras gauche droit au-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis relâchez et répétez de l’autre côté. Alternez jusqu’à ce que vous ayez terminé 4 à 6 répétitions de chaque côté.

Poussez jusqu’à T

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Mettez-vous en position de planche allongée, les mains écartées à la largeur des épaules et le corps en ligne droite. À partir de là, descendez vers le sol, puis revenez en position de planche. Ensuite, tournez votre corps pour ouvrir le côté gauche et levez votre bras gauche droit au-dessus de votre tête. Revenez à la position de la planche à main, effectuez une autre pompe, puis tournez votre corps pour vous ouvrir sur le côté droit, en levant votre bras droit au-dessus de votre tête. Revenez en position de planche. Effectuez 4 à 6 répétitions par côté.

Coup de pied avant à portée de main

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Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. À partir de là, lancez votre jambe gauche vers le haut, en gardant votre jambe aussi droite que possible et tendez votre bras droit pendant que vous essayez de toucher votre orteil gauche. Relâchez vers le sol puis répétez de l’autre côté. Alternez d’avant en arrière jusqu’à ce que vous ayez terminé 6 à 8 répétitions de chaque côté.

Fente avec rotation du torse

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Avancez votre jambe gauche en position de fente et joignez vos mains devant vous. Tout en gardant la position de fente, tournez votre torse aussi loin que possible vers la gauche. Maintenez pendant 2-3 secondes, relâchez, puis répétez sur la droite. Éteignez jusqu’à ce que vous ayez terminé 4 à 6 répétitions par côté.

Fente inversée avec portée

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Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Reculez avec votre jambe gauche jusqu’à ce que vous soyez en position de fente. De là, étendez vos mains au-dessus de votre tête aussi haut que possible. Ramenez vos mains vers le bas et avancez votre jambe gauche pour rencontrer votre jambe droite. Répétez de l’autre côté. Alternez jusqu’à ce que vous ayez terminé 4 à 6 répétitions.

Fente latérale

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Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras devant vous. De là, sortez sur le côté avec votre jambe gauche et penchez-vous dessus en appuyant sur votre talon gauche. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis reculez votre jambe gauche pour rencontrer votre droite. Répétez de l’autre côté. Changez jusqu’à ce que vous ayez terminé 6 à 8 répétitions de chaque côté.

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Jennifer Cohen est une autorité de fitness de premier plan, une personnalité de la télévision, un entrepreneur et l’auteur à succès du nouveau livre, Musclé est le nouveau mince. Avec sa signature et son approche franche du bien-être, Jennifer était la formatrice vedette de The CW’s Délestage pour le mariageencadrant les candidats à perdre des centaines de livres avant leur grand jour, et elle apparaît régulièrement sur NBC Aujourd’hui, En plus, Les médecins, et Bonjour Amérique. Connectez-vous avec Jennifer sur Twitter et Pinterest.

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