50 livres de moins en 6 mois : l’histoire réelle d’un grand perdant

Avant de

Par Julie Upton, Dt.P.

J’ai été franc dans les blogs passés sur les nombreux problèmes que j’ai avec le Le plus grand perdant franchise, je vous épargne donc mes coups de gueule dans cet article. Au lieu de cela, dans l’esprit de la série très populaire, j’ai trouvé une vraie grande perdante… et c’est une de mes amies !

Ma petite amie, Kimberly Eberl, m’a demandé une référence diététiste, alors je lui ai suggéré de voir Dawn Jackson Blatner, RD, à Chicago. Dawn est une de mes collègues dont je savais qu’elle aurait la personnalité et le professionnalisme nécessaires pour inspirer Kimberly à apporter de petits changements qui pourraient se traduire par de grandes récompenses en matière de perte de poids.

Après

Au cours de leurs premières séances individuelles, Dawn a fourni des informations sur le régime alimentaire actuel, l’exercice et les habitudes de vie globales de Kimberly afin d’identifier les façons dont Kimberly sabotait son alimentation et sa santé. Elle s’est également concentrée sur la façon dont vous pouvez utiliser les messages positifs et le discours intérieur – plutôt que de vous reprocher d’avoir dérapé – pour que votre parcours de perte de poids reste positif et gratifiant, plutôt qu’une grosse déception.

Armée de plans de repas, d’une limite quotidienne de calories, de listes de courses saines et de conseils de Dawn, Kimberly a apporté plusieurs changements qui se sont traduits par de grandes récompenses en matière de perte de poids.

Elle a commencé à suivre un régime équilibré de 1 500 calories par jour, rempli de fruits, de légumes et de protéines maigres sains, ainsi que de beaucoup, beaucoup d’eau et d’autres liquides sans calories. Puisqu’elle avait l’habitude de manger environ 2 500 calories ou plus par jour et qu’elle avait essentiellement maintenu son poids actuel, Dawn a calculé que le nouveau plan de 1 000 calories de moins par jour devrait entraîner une perte de poids sûre de 2 livres par semaine. Et bien que Kimberly ait d’abord perdu du poids par incréments de 5 ou 6 livres par semaine, cela a ralenti à un poids stable (et sain) de 2 livres par semaine après environ un mois.

À six mois, Kimberly pèse 50 livres de moins et ne s’est pas sentie aussi bien depuis des années. Voici quelques-uns de ses meilleurs conseils pour perdre gros.

1. Cherchez de l’aide professionnelle.
Une diététiste professionnelle peut évaluer vos habitudes alimentaires actuelles et élaborer des stratégies qui s’intègrent à votre mode de vie, en utilisant ce que vous aimez déjà manger.

2. Buvez beaucoup de boissons sans calories.
« J’ai compris que je mangeais alors qu’un verre d’eau était tout ce dont j’avais besoin », me dit Kimberly. « Je trouve que rester hydraté aide à garder ma faim plus gérable. »

3. Respectez le calendrier.
Continuez à manger à des heures régulières au cours de la journée, plutôt que de grignoter toute la journée ou de sauter des repas.

4. L’exercice n’est pas une excuse pour se gaver !
Vous devez toujours faire attention à ce que vous mangez, même si vous faites beaucoup d’exercice. Kimberly court des marathons et même des épreuves d’ultra-distance, mais elle s’est rendu compte qu’elle utilisait de la malbouffe et des friandises comme récompense pour son exercice. Une fois qu’elle a commencé à se concentrer davantage sur son alimentation que sur l’exercice, elle a constaté que son poids commençait vraiment à chuter.

5. Faites le calcul des calories.
La vraie raison pour laquelle Kimberly a eu tant de succès est qu’elle a calculé, avec l’aide d’un professionnel, combien de calories elle devait consommer et brûler chaque jour afin de perdre du poids à un rythme sûr. Pour elle, et pour de nombreuses autres femmes qui ont du poids supplémentaire, cela signifie une réduction d’environ 500 calories par jour. Découvrez à quoi ressemble un plan de repas de 1 500 calories par jour et trouvez d’autres façons créatives de consommer moins (ou de brûler plus) de calories.

J’ai également demandé à la diététiste de Kimberly, Dawn Jackson Blatner, sa propre liste de conseils. Voici comment elle aide ses clients à perdre du poids et à apprendre à aimer une alimentation plus saine.

1. Gardez-le positif.
Motivez toujours les clients (et amis) avec un renforcement positif et non négatif.

2. Explorez différents aliments.
Vous aurez moins tendance à tricher avec votre alimentation si vos papilles gustatives restent satisfaites. Essayez au moins une nouvelle recette saine et excitante chaque semaine pour ne pas vous retrouver à manger du poulet cuit au four et de la salade ennuyeux tous les jours.

3. Mélangez vos séances d’entraînement.
Essayez deux à trois séances d’entraînement différentes par semaine pour garder les choses fraîches. Mélangez une variété d’activités telles qu’une promenade à l’extérieur, une corde à sauter, une balade à vélo ou un DVD de danse amusant.

4. Fixez-vous des objectifs et des récompenses.
Travaillez sur un objectif à la fois et assurez-vous de vous offrir une récompense (compatible avec le régime alimentaire) pour chaque comportement que vous avez réussi à modifier. Par exemple, une fois que vous avez réussi à réduire votre consommation de sodas, offrez-vous un film ou une manucure. Ensuite, commencez à travailler sur la limitation des collations après le dîner, avec comme récompense l’achat d’un nouveau livre ou de boucles d’oreilles.

5. Cherchez du soutien.
Si vous ressentez les prémices d’un épuisement professionnel, demandez l’aide de vos amis en bonne santé pour vous motiver. Commencez à faire de l’exercice avec eux, partagez de la musique d’entraînement ou demandez-leur de nouvelles idées de recettes ou de collations pour ajouter de l’excitation à votre routine.

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