5 suppléments que vous devriez prendre si vous suivez le régime Keto

Suivre le régime cétogène signifie s’en tenir à un plan de repas riche en graisses, modérément protéiné et faible en glucides. Quel est le but ? Manger de cette façon met votre corps dans un état de cétose, de sorte que vous brûlez des graisses plutôt que du sucre pour obtenir de l’énergie.

Bien qu’il n’ait pas été développé comme un plan de perte de poids, c’est ce qu’est devenu le céto, avec des hordes de fidèles qui se consacrent à tirer la plupart de leurs calories des graisses et des protéines et à se limiter à moins de 50 grammes de glucides par jour. Alors que les fans s’extasient sur les kilos qu’ils ont perdus, les experts de la santé disent que le régime céto présente certains inconvénients potentiels, tels qu’une perte de masse musculaire, de la diarrhée et une maladie appelée grippe céto.

Un autre inconvénient du céto est que vous pourriez devenir déficient en certains nutriments essentiels que l’on trouve généralement dans les aliments interdits ou restreints par les directives céto. Si vous suivez le céto ou envisagez de l’essayer, les nutritionnistes disent que vous devriez envisager de prendre ces cinq suppléments pour compenser les nutriments qui pourraient vous manquer.

Magnésium

De nombreux aliments riches en magnésium, comme les grains entiers, les bananes et les haricots, ne sont pas compatibles avec le céto car ils contiennent trop de glucides par portion, explique le nutritionniste basé à Seattle, Ginger Hultin, RD, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.

« Le magnésium est un minéral important pour de nombreuses fonctions cellulaires et aide à réguler les nerfs, les muscles et le système immunitaire », explique Hultin. Il joue également un rôle dans la construction d’os solides, le maintien de la glycémie et la stabilité de votre rythme cardiaque. « Il est essentiel que le corps produise également des protéines, des os et de l’ADN », ajoute-t-elle.

Les adeptes de Keto peuvent essayer de respecter leur apport recommandé en magnésium (310 à 320 mg, selon leur âge) en consommant des aliments riches en magnésium approuvés par le céto comme les épinards, le brocoli, le chou frisé, les graines de citrouille et les graines de tournesol. Mais prendre un supplément de magnésium peut vous assurer de couvrir vos bases. « Parlez à votre médecin d’une éventuelle supplémentation, mais veillez à ne pas dépasser les recommandations, car trop de magnésium peut provoquer une diarrhée », explique Hultin.

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