5 meilleurs exercices cardio pour garder votre cœur jeune à mesure que vous vieillissez

Nous savons tous que l’exercice cardiovasculaire est important pour la santé cardiaque, mais nous sommes nombreux à le négliger en vieillissant. Si vous avez abandonné le cardio parce que vous détestez courir, vous n’êtes pas seul. La vérité est que la grande majorité des gens déteste courir autant que vous. Cependant, j’ai de bonnes nouvelles. Vous n’avez pas besoin de courir pour rester en bonne santé; nous avons rassemblé cinq des meilleurs exercices cardio pour garder votre cœur jeune en vieillissant.

À un moment donné, faire du cardio nécessite de « l’aspirer » et de faire votre entraînement, mais vous pouvez le rendre beaucoup plus intéressant que de faire du jogging ou de parcourir des kilomètres sur le tapis roulant. Passons maintenant à ces exercices cardio efficaces pour garder votre cœur jeune en vieillissant. Et ensuite, ne manquez pas Les meilleurs entraînements cardio en salle pour augmenter l’endurance à mesure que vous vieillissez.

L’aquagym est une excellente alternative à la course à pied qui offre un entraînement cardio complet avec un impact beaucoup plus faible sur les articulations. Vous devez généralement faire de l’aquagym dans le cadre d’un cours collectif, mais vous pouvez faire de l’aquagym de base en faisant simplement des longueurs dans la piscine ou en effectuant des exercices par vous-même. Si cela ne vous dérange pas de marcher dans la piscine mais que vous évitez de courir à cause de problèmes articulaires, alors faire des longueurs dans la piscine ou faire de l’aquagym est un excellent choix.

illustration d'un homme faisant des burpees

Le burpee est un exercice explosif de tout le corps qui peut constituer un entraînement complet en soi. Effectuez 10 à 15 burpees, puis reposez-vous pendant 15 secondes et répétez pendant trois à cinq cycles. Faites une pause d’une minute et effectuez jusqu’à trois tours.

Pour effectuer des burpees, commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Abaissez rapidement votre base, reculez vos pieds et descendez en position de planche. Explosez immédiatement pour vous remettre debout. Ensuite, sautez rapidement et tendez vos bras au-dessus de votre tête. Absorbez l’atterrissage en vous abaissant dans la répétition suivante. Répétez l’opération pour les représentants ciblés.

homme de fitness sautant à la corde à l'extérieur, démontrant comment retrouver la masse musculaire

La corde à sauter n’est pas réservée qu’aux enfants. En fait, la corde à sauter est un excellent entraînement combiné pour le bas et le haut du corps, surtout si vous utilisez une corde lestée. Vous pouvez faire des sauts à deux jambes, des sauts alternés ou un certain nombre de variantes de sauts. Travaillez pour sauter à la corde pendant trois à cinq minutes d’affilée, reposez-vous pendant une minute et répétez trois à cinq tours pour un entraînement complet.

homme plus âgé travaillant sur une machine à ramer, démontrant des exercices cardio pour garder votre cœur jeune à mesure que vous vieillissez

Le rameur est une excellente alternative à la course à pied si vous préférez toujours terminer votre entraînement à l’intérieur dans une salle de sport sur un équipement cardio, ce qui est absolument un excellent moyen de le faire.

Effectuez 30 minutes d’aviron à un rythme modéré. Vous pouvez également faire un entraînement par intervalles en utilisant des périodes de travail de 30:30:repos. Travailler jusqu’à cinq tours de cinq cycles par tour.

homme faisant des exercices cardio kettlebell swing pour garder votre cœur jeune

Les balançoires Kettlebell utilisant un poids léger à modéré sont un excellent moyen de combiner le cardio avec la force et la mobilité. Balancer un kettlebell présente de nombreux avantages, notamment la force du tronc et du bas du dos, la force des fessiers et des ischio-jambiers et une meilleure mobilité des hanches.

Pour effectuer des swings de kettlebell, commencez à vous tenir debout avec un kettlebell légèrement devant vous. Saisissez le kettlebell à deux mains et reculez-le entre vos jambes, en vous appuyant sur la taille. Lorsque votre torse s’approche parallèlement au sol, enfoncez vos hanches et vos genoux pour faire basculer le kettlebell vers l’avant. Lorsque le kettlebell et vos bras deviennent horizontaux, reculez la cloche et passez à la répétition suivante. Répétez pour les répétitions cibles.

Tyler Lire

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