5 façons simples de perdre du ventre

L’excès de poids dans votre abdomen peut être ennuyeux, non seulement parce qu’il est très difficile à abandonner, mais parce qu’il a également un impact sur votre état de santé général. La graisse abdominale supplémentaire augmente votre risque de problèmes tels que les maladies cardiaques et le diabète, et, selon la spécialiste certifiée de la force et de la condition physique Michele Olson, PhD, la vie est remplie de petits saboteurs sournois qui rendent trop facile la prise de poids dans ce domaine.

« En raison des changements hormonaux, du stress quotidien, du manque de sommeil, associé à d’éventuelles grossesses, le gain de graisse des femmes est souvent stocké de plus en plus dans la région du ventre », explique Olson, également professeur principal de clinique au Huntingdon College de Montgomery, en Alabama.

Et bien que vous ne puissiez pas exactement réduire votre poids, vous pouvez apporter des changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à perdre de la graisse abdominale. Ici, les professionnels de la vie saine proposent leurs meilleures stratégies fondées sur la science pour réduire la graisse abdominale.

Nettoyez votre alimentation

Si vous l’avez entendu une fois, vous l’avez entendu un million de fois : les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Malheureusement, si vous mangez régulièrement des aliments ultra-transformés (pensez aux chips, aux produits de boulangerie achetés en magasin et aux bonbons), vous ne pourrez pas voir les vôtres. « Ces aliments sont produits à l’aide d’édulcorants comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, dont il a été démontré qu’en grande quantité, il favorise l’accumulation de graisse viscérale dans le foie, entraînant une prise de poids, une inflammation et des maladies connexes », explique Rachel Fine, RD, propriétaire de To La Pointe Nutrition.

Au lieu de cela, optez pour des aliments qui contiennent de bonnes quantités de fibres solubles comme les flocons d’avoine, les patates douces, l’avocat, et les agrumes. La recherche révèle qu’une augmentation de ces aliments est liée à une diminution de la graisse viscérale, c’est-à-dire du ventre.

Ralentir les esprits

Réduire la consommation d’alcool peut également aider, dit Fine. L’alcool contient environ sept calories par gramme, « un peu moins de matières grasses, ce qui équivaut à neuf calories par gramme ». Et parce que l’alcool est absorbé rapidement, « lorsqu’il est surconsommé, le métabolisme de l’alcool altère le métabolisme d’autres macronutriments, tels que les glucides et les graisses, favorisant… le stockage des graisses plutôt que leur décomposition », dit-elle.

Pendant que vous repensez vos boissons, limitez également votre consommation de boissons gazeuses, conseille Vanessa Voltolina, RD, une diététiste professionnelle basée à New York, notant que ces boissons gazeuses, bien que délicieuses, peuvent provoquer des ballonnements du ventre. (Désolé LaCroix !)

Au lieu de cela, tenez-vous-en à l’eau, qui, selon Emily Incledon, RD, peut agir comme un coupe-faim, ainsi qu’aider à rincer votre corps pour diminuer la sensation de ballonnement.

Assurez-vous de faire de l’exercice

Bonne nouvelle : faire de l’exercice ne se limite pas à ajouter des années à votre vie, à améliorer la santé de votre cerveau et à réduire le niveau de stress. Il peut également vous aider à contrôler votre intestin. En fait, la recherche dans la revue Métabolisme cellulaire révèle que l’exercice aide spécifiquement à réduire la graisse viscérale.

La clé pour perdre la graisse du ventre avec l’exercice, cependant, est de s’assurer que votre séance de transpiration est intense. Vous voudrez travailler à au moins 85 % de votre fréquence cardiaque maximale, dit Olson. « Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus la libération d’épinéphrine dans le sang et les cellules est élevée », explique-t-elle. « Un effet secondaire positif de l’épinéphrine est qu’elle active également une plus grande libération de graisse abdominale dans la circulation sanguine pour être utilisée comme énergie. »

Alors, quel type d’exercice est le meilleur pour brûler la graisse du ventre ? Olson recommande une musculation intense, un entraînement par intervalles Tabata, un cardio de style sprint et des exercices de kettlebell. Bien sûr, un peu de travail sur les abdominaux ne fera pas de mal non plus, en particulier les mouvements (comme un insecte mort) qui ciblent l’abdomen transversal, les muscles profonds du tronc qui agissent comme une ceinture pour la taille, vous serrant partout.

Ne lésinez pas sur le sommeil

Être à court de zzz est également un moyen infaillible de mettre votre tour de taille en danger. En effet, la privation de sommeil dérègle vos hormones de la faim, entraînant une augmentation de la ghréline, qui stimule l’appétit, et une diminution de la leptine, qui signale que vous êtes rassasié. De plus, des recherches ont montré que lorsque vous n’êtes pas bien reposé, vous êtes également plus susceptible de consommer de la malbouffe (bonjour Ben & Jerry’s !) – et il peut même devenir plus difficile pour vous de développer votre masse musculaire.

Pour aider à contrôler la graisse du ventre, essayez de vous blottir contre votre oreiller pendant au moins sept à huit heures chaque nuit. Et si possible, frappez le foin à la même heure chaque nuit – une étude a révélé que les femmes qui le faisaient et qui dormaient environ huit heures par nuit avaient moins de graisse corporelle.

Détends-toi

Le stress, qui peut prendre plusieurs formes, peut nuire à votre santé. Qu’il s’agisse de quelque chose que vous considérez comme une « grosse » affaire, comme travailler sur un projet pour respecter un délai de travail crucial, ou quelque chose de plus petit, comme quelqu’un qui vous interrompt dans votre trajet du matin, votre corps le traite de la même manière, en adoptant votre réponse de combat ou de fuite.

« Au fur et à mesure que la perception du stress par votre corps augmente, le cortisol, souvent appelé l’hormone du stress, est libéré des glandes surrénales », explique Nana Yaw Adu-Sarkodie, MD, médecin de famille agréée pratiquant les soins à domicile à Baltimore. « Les niveaux normaux sont libérés lorsque vous vous réveillez le matin ou pendant l’exercice. Le stress chronique peut entraîner une augmentation du cortisol et d’autres hormones de stress, entraînant une augmentation du sucre dans le sang, une prise de poids, des problèmes digestifs, une dépression et une foule d’autres effets sur la santé. »

Une étude en Médecine psychosomatique confirme le lien entre le stress et la prise de poids, révélant que les femmes les plus vulnérables aux effets du stress sont plus susceptibles d’avoir un excès de graisse abdominale et des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress. Une des raisons pourrait être que les femmes ont tendance à manger plus, surtout des sucreries, les jours où elles sont stressées, selon une étude publiée dans la revue Psychoneuroendocrinologie.

C’est pourquoi il est avantageux de garder votre sang-froid. Une façon de le faire : pratiquer la pleine conscience. Selon un 2011 Journal de l’obésité étude, les femmes qui ont connu la plus grande réduction du stress en maîtrisant efficacement les techniques de réduction du stress avaient tendance à perdre la graisse abdominale la plus profonde. Alors allez-y et respirez profondément, frappez le tapis pour un yoga anti-anxiété ou ouvrez l’une de ces applications de méditation guidée. Votre ventre vous remerciera sur le long terme.

★★★★★