5 exercices pour brûler les graisses que vous pouvez faire depuis votre lit

Nous avons tous eu ces matins où le lit est trop moelleux, chaud et invitant à le quitter. Chaque fois que vous vous sentez un peu paresseux mais que vous voulez tout de même être productif, nous avons la solution qui ne vous obligera pas à vous séparer de vos draps douillets. Anthony J. Yeung, CSCSexpert en fitness et fondateur de GroomBuilder, partage les meilleurs exercices pour brûler les graisses à faire au lit.

Une fois que vous avez fini de vous entraîner, vous pouvez recommencer à vous blottir. Ou, vous pouvez utiliser ces exercices comme motivation dont vous avez besoin pour démarrer une toute nouvelle journée ! Continuez à lire pour tout savoir à leur sujet, et ensuite, consultez 5 façons sournoises de brûler des calories pendant que Netflix-ing.

Planches

Selon Yeung, les planches sont excellentes pour renforcer vos muscles abdominaux. Cet exercice aide également à protéger le bas du dos. Pour l’exécuter, assumez une planche classique avec vos avant-bras et vos orteils au sol et votre corps formant une ligne droite. « Poussez vos avant-bras dans le sol pour arrondir le haut de votre dos et courbez vos hanches pour garder le bas du dos plat », explique Yeung.

Ponts de la hanche

Préparez-vous à cibler vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en développant votre force et en brûlant des calories dans le confort de votre lit. Pour effectuer des ponts de hanche, allongez-vous sur votre lit, pliez les genoux et gardez les pieds à plat. Poussez sur vos talons pour pousser vos hanches vers le plafond, tout en serrant vos fessiers. Abstenez-vous d’utiliser les muscles du bas du dos pour appuyer votre corps vers le haut.

Chiens d’oiseaux

« C’est un nom étrange, mais c’est un excellent exercice pour renforcer la stabilité de base, enseigner la coordination et activer vos fessiers », explique Yeung. Alors préparez-vous pour des chiens oiseaux!

Pour effectuer ce prochain mouvement dans nos exercices brûle-graisses à faire au lit, mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux sous vos hanches et vos mains alignées sous vos épaules. Votre bas du dos doit être plat. Étendez un bras et la jambe opposée en même temps (amenez donc votre bras gauche vers l’avant et votre jambe droite vers l’arrière, par exemple), puis répétez le mouvement de l’autre côté. « Pensez à donner un coup de pied à votre talon jusqu’à ce que vous sentiez votre fessier s’activer », dit Yeung.

Des pompes

Yeung qualifie les pompes de « l’un des meilleurs exercices corporels pour développer la force et maigrir ». Pour l’exécuter, assumez une pompe (position de planche haute) en plaçant vos mains à environ la largeur des épaules. Assurez-vous que le bas de votre dos reste plat et que vos hanches ne s’affaissent pas. Abaissez votre corps vers le matelas. Vos coudes doivent rester proches de chaque côté de votre corps lorsque vous vous abaissez.

Si vous voulez rendre cet exercice un peu plus facile, placez les deux pieds sur le sol et vos mains sur le lit. Pour rendre les pompes plus difficiles, placez vos pieds sur le lit et vos mains sur le sol.

Insectes morts

Last but not least dans nos exercices à faire au lit, on a le bug mort. L’insecte mort est un exercice tellement génial pour activer vos abdominaux, et vous pouvez le faire dans votre pyjama en vous allongeant sur vos draps confortables.

Commencez avec vos genoux pliés et levés et vos bras en l’air, « comme un insecte mort ». Poussez le bas de votre dos dans le lit tout au long de l’exercice et soulevez vos fessiers. Étendez votre jambe droite et votre bras gauche simultanément pendant que vous expirez. Ensuite, changez de côté et répétez.

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