5 entraîneurs d’aliments mangent tous les jours pour rester en forme

Établir une routine alimentaire saine ne doit pas nécessairement être quelque chose que vous remettez sur votre liste de choses à faire. Nous avons quelques conseils éprouvés qui vous permettront de découvrir une multitude de possibilités pour vos nouveaux plats préférés. Inspirez-vous de votre propre parcours de bien-être avec ces cinq aliments que les entraîneurs mangent tous les jours pour rester en forme. Ces articles regorgent de nutriments, de vitamines, de minéraux et de bienfaits pour la santé qui vous permettront de vous sentir en forme.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les cinq aliments que les meilleurs entraîneurs ne jurent que pour rester en pleine forme. Et ensuite, découvrez 12 aliments que tout le monde de plus de 50 ans devrait manger pour perdre du poids sérieusement.

Brocoli

Le brocoli peut parfois être mal emballé, mais il regorge d’avantages pour la santé, il peut être très savoureux et c’est l’un des meilleurs aliments que les entraîneurs mangent tous les jours pour rester en forme. Selon WebMD, le brocoli contient du calcium, du zinc, du fer, du potassium, du phosphore, de la niacine, de la riboflavine et des vitamines A, B6, B12, D, E et K. Le sulforaphane présent dans le brocoli pourrait également contribuer à des problèmes de santé comme le diabète, l’arthrose. , le cancer et la schizophrénie.

Anthony J. Yeung, CSCSexperte en fitness et fondatrice de GroomBuilder, nous dit : « Je fais partie de ces gens bizarres qui aiment le brocoli, alors j’essaie d’en manger souvent car il est riche en vitamines et en minéraux. »

Épinard

« C’est mon vert feuillu préféré car il contient du fer, du calcium et des fibres », Jacquie Smith, coach de santé certifié en nutrition intégrative et instructeur de fitness spécialisé dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnatals, nous dit. « C’est aussi le plus facile de se faufiler dans n’importe quel plat car il n’a pas un goût trop prononcé. Par exemple, ajoutez [it to] smoothies ou sous n’importe quel plat chaud. »

Les épinards sont faibles en calories et regorgent de nutriments. Ce légume vert feuillu donne à votre corps un bon petit coup de pouce d’hydratation, il peut diminuer votre appétit, renforcer votre système immunitaire et c’est un excellent moyen d’obtenir votre apport quotidien en fer, selon WebMD.

Myrtilles

bleuets dans un bol en forme de coeur

La recherche révèle que la consommation quotidienne de myrtilles est liée à une perte de poids substantielle et à une diminution du taux global de graisse corporelle. De plus, cette centrale électrique d’une baie est liée à une diminution du risque de développer un diabète.

« Regorgeant d’antioxydants et faible en sucre, ce fruit constitue la garniture parfaite pour le petit-déjeuner ou une collation facile », nous dit Smith.

Beurre de noix

Ensuite, ajoutez du beurre de noix à votre liste de courses dès que possible. Du beurre de cacahuète au beurre d’amande en passant par le beurre de cajou et le beurre solaire, les possibilités de beurre de noix sont infinies. Selon WebMD, l’ajout de beurre de noix à votre alimentation peut vous aider à vous sentir rassasié et plein d’énergie, grâce à la teneur impressionnante en protéines et en fibres des noix. Attendez-vous également à faire le plein d’antioxydants et de nutriments lorsque vous grignotez du beurre de noix.

« [Nut butter is] une autre graisse et protéine saines à base de plantes étonnantes qui peuvent facilement être ajoutées aux smoothies, à l’avoine du jour au lendemain, aux toasts, aux gaufres, aux crêpes, etc. pour augmenter la densité nutritionnelle et créer un repas complet », déclare Smith.

Avocat

Toast au café et à l'avocat

Si vous êtes fan des toasts à l’avocat ou des smoothies à l’avocat, vous êtes déjà sur quelque chose de bon et de sain. Selon une étude menée par des chercheurs de la Penn State University, de la Tufts University, de la Loma Linda University et de l’UCLA, avec le soutien de la Wake Forest University, les participants qui consommaient un avocat par jour ont connu une baisse du « mauvais » cholestérol, et ils ne l’ont pas fait. prendre du poids.

Joan Sabaté, MD, professeur à l’école de santé publique de l’Université de Loma Linda et chercheuse dans l’étude, a expliqué : « Consommer un avocat par jour n’a pas entraîné de gain de poids corporel. C’est positif, car manger des calories supplémentaires provenant des avocats n’a pas d’impact sur le poids corporel. ou de la graisse abdominale, et il diminue légèrement le cholestérol total et LDL. »

Smith aime personnellement incorporer des avocats dans ses repas. « [They’re] regorge de graisses et de fibres saines et vous gardera rassasié et alimenté plus longtemps, surtout si vous suivez un régime principalement à base de plantes », explique-t-elle.

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