5 dangers de courir pour faire de l’exercice, avertit un pro du fitness

Il ne fait aucun doute que sortir courir est bon pour l’esprit, le corps et l’âme. En plus de donner à votre corps un entraînement revigorant, la course à pied peut améliorer votre santé cardiovasculaire, votre mémoire, votre sommeil, votre énergie et votre humeur, selon WebMD. De plus, si vous parcourez les sentiers ou faites le tour de votre quartier pour une course, vous profiterez d’une bonne dose d’air frais. Maintenant que nous connaissons les avantages de cette forme de cardio, êtes-vous conscient des dangers de courir pour faire de l’exercice ?

Comme pour toute forme d’activité physique, vous devez vous assurer que vous courez d’une manière à la fois sûre et efficace. Sinon, vous risquez de subir diverses blessures ou même des dommages permanents à votre corps. Par exemple, assurez-vous de consulter les informations suivantes sur les dangers de courir pour faire de l’exercice, selon Dr Matt Tanneberg DC, CSCS, chiropraticien sportif, spécialiste certifié de la force et du conditionnement, et propriétaire et exploitant de Body Check Chiropractic & Sports Rehabilitation à Scottsdale, en Arizona. Le Dr Tanneberg partage avec nous tout ce dont vous devez être conscient avant de frapper le trottoir ou de sauter sur le tapis roulant.

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Usure à long terme

Il existe différentes façons de rendre la course beaucoup plus sûre. Vous pouvez opter pour des chaussures de course offrant un bon maintien et porter des vêtements qui vous empêcheront d’avoir trop chaud ou d’avoir trop froid. Vous pouvez également surveiller votre fréquence cardiaque via un tracker de fitness et vous en tenir à des itinéraires difficiles mais non fatigants. Cependant, toutes ces habitudes peuvent ne pas prévenir certains problèmes de santé si vous courez depuis des semaines, des mois, voire des années.

« L’impact constant du ‘martèlement du trottoir’ usera les articulations de notre corps plus rapidement qu’autrement », déclare Tanneberg. « La course à pied exerce beaucoup de stress et de pression sur nos membres inférieurs, ce qui peut, avec le temps, commencer à faire dégénérer les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches. »

Blessure à court terme

Même si vous ne courez que depuis relativement peu de temps, vous pourriez tout de même courir le risque de vous blesser. Chaque fois que vous vous adonnez à un jogging ou à un sprint, vous augmentez la quantité d’activité physique que vous abordez à un rythme et à un rythme élevés.

Comme le dit Tanneberg, « les coureurs utilisent leur corps, en particulier leurs jambes, plus que la personne moyenne. Cela exposera simplement les coureurs à un risque plus élevé de blessures des tissus mous (le plus souvent des foulures musculaires) aux membres inférieurs que les non-coureurs. « 

Blessures de surmenage

La quantité accrue d’activités physiques que les coureurs demandent à leur corps d’endurer peut également entraîner d’autres types de blessures dont vous devez être conscient. Que vous soyez un nouveau coureur ou que vous soyez un coureur digne d’un marathon depuis des lustres, vous pouvez vous retrouver en difficulté si vous essayez d’en faire trop en peu de temps.

« Les coureurs sont extrêmement susceptibles de développer une sorte de blessure de type » surutilisation « , le plus souvent une fasciite plantaire, des attelles de tibia et le genou du coureur », déclare Tanneberg. « Ces blessures traitent principalement de l’inflammation affectant les tendons de la montée et de la descente constantes jusqu’au trottoir. »

Surentraînement

coureur masculin fatigué faisant une pause à l'extérieur

Si vous êtes passionné par la course à pied, vous pouvez l’intégrer le plus possible à votre routine. Cependant, trop de n’importe quoi n’est jamais une bonne chose, et vous ne voulez pas en faire trop.

Tanneberg dit : « L’exercice, par définition, exerce une pression sur nos muscles, nos tendons, nos ligaments et nos organes, et en réponse, notre corps va récupérer et devenir plus fort. Cependant, il y a un équilibre entre ‘trop de bon chose.’ Le surentraînement est un problème pour les coureurs qui ne mélangent pas leur routine en incorporant différentes activités dans leur régime. »

Déséquilibres musculaires

Être un coureur fidèle peut également se retourner contre vous si vous ne vous entraînez pas régulièrement d’une autre manière. Tanneberg souligne que « la course à pied développera la musculature des membres inférieurs, ainsi que le tronc, cependant, elle ne développera pas le tonus musculaire du haut du corps de la même manière. Ce type de déséquilibre musculaire dans notre corps nous met à plus d’un risque de blessure, que ce déséquilibre soit le haut contre le bas, la gauche contre la droite ou l’avant contre l’arrière. »

C’est pourquoi, en plus de courir, Tanneberg recommande de tester occasionnellement l’aviron, la natation, le vélo ou la musculation.

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