4 résolutions alimentaires saines qui ne sont pas axées sur la perte de poids

En janvier, beaucoup de mes clients se concentrent sur la perte de livres de vacances. Mais d’autres voient le Nouvel An comme une chance d’établir des habitudes alimentaires saines (et durables) pour des raisons autres que la perte de poids. Ces personnes sont motivées par des objectifs tels que plus d’énergie, une immunité plus forte, une force et une endurance améliorées, et une meilleure santé digestive, un meilleur sommeil ou une meilleure humeur. Certains sont même motivés par les avantages beauté d’une alimentation propre, comme une peau plus lisse et des cheveux brillants.

J’ai découvert que les personnes ayant ces types de motivations liées à la qualité de vie sont plus susceptibles de rester sur la bonne voie tout au long de l’année, même si elles ne voient pas une baisse constante sur l’échelle. Si vous êtes dans un bateau similaire, je vous recommande les quatre résolutions simples ci-dessous, pour vous aider à faire de l’alimentation saine votre nouvelle normalité dans les mois à venir.

Faites le plein d’ingrédients pour des repas rapides et équilibrés

Lorsque la faim frappe, si vous n’avez pas d’option saine sous la main, il est trop facile de se gaver de tout ce qui est facilement disponible. De nombreux clients me disent qu’ils finissent par manger des choses comme le macaroni au fromage ou la pizza de leurs enfants alors qu’ils n’ont pas planifié leurs repas à l’avance.

Bien que préparer des options saines puisse sembler pénible, vous pouvez en fait rendre le processus assez simple en choisissant quelques repas à emporter et en faisant le plein de leurs ingrédients. Par exemple, gardez toujours un contenant de légumes-feuilles au réfrigérateur comme base d’un repas. Vous pouvez le garnir de saumon sauvage en conserve (assaisonné de Dijon, de vinaigre balsamique et d’assaisonnement italien), de quelques œufs durs, d’une boule de lentilles ou d’une poignée de crevettes surgelées précuites (décongelées par rinçage sous l’eau froide) .

Ajoutez une graisse saine, comme l’avocat, ou une option en pot, comme la tapenade d’olives ou un pesto à base d’HOVE. Pour un bon glucide, ajoutez des fruits (comme une pomme tranchée, une poire ou des baies congelées décongelées), une petite boule de légumineuses (pois chiches ou lentilles en conserve) ou un grain entier comme du quinoa précuit. Vous pouvez également laisser l’amidon hors du plat et grignoter du pop-corn à la place.

Ces repas élaborés à partir de raccourcis astucieux peuvent être préparés en quelques minutes. Et lorsque vous avez les composants sous la main, il est beaucoup plus facile de résister à une option moins saine.

Identifiez les options de plats à emporter sains

Nous avons tous des jours où nous ne pouvons tout simplement pas trouver le temps de préparer même un repas rapide. Mais si vous allez commander, il n’est pas nécessaire que ce soit du pad thaï ou un méga burrito. Au lieu de cela, choisissez trois options solides à l’avance et alternez.

Un bon choix est une salade de tacos (sans la coquille frite) garnie de légumes grillés et de poulet, de fruits de mer ou de haricots noirs pour les protéines ; plus salsa ou pico de gallo et guacamole comme vinaigrette.

Un autre choix sain est le sashimi, accompagné d’une salade d’algues ou d’une salade d’accompagnement avec une vinaigrette au gingembre, et des côtés de riz brun et d’avocat. Et vous ne pouvez pas vous tromper avec un plateau méditerranéen (sautez le pita gratuit) de salade habillée de vinaigrette tahini ou EVOO, soupe de lentilles ou brochettes de poulet ou de fruits de mer, et un côté de houmous. Déterminez où vous pouvez trouver ces repas dans votre zone de livraison dès maintenant, afin de savoir qui appeler lors de votre prochaine journée bien remplie.

Adoptez une stratégie pour les sucreries et l’alcool

Les deux choses qui font le plus souvent dérailler mes clients d’une routine alimentaire saine sont la consommation d’alcool et les folies sucrées ou salées imprévues (comme un petit gâteau ou des croustilles). Je ne crois pas qu’il soit réaliste de ne jamais avoir ces extras. Cependant, je pense que la meilleure approche consiste à déterminer à l’avance comment et quand vous les inclurez dans votre alimentation.

Par exemple, certains de mes clients mangent des repas propres et sains du lundi au vendredi, puis se livrent le week-end. D’autres choisissent deux jours de la semaine où ils vont se faire plaisir, en fonction de leurs projets sociaux.

Quelle que soit l’approche qui vous convient, le fait d’avoir un plan concret vous permet de laisser passer beaucoup plus facilement les tentations. En d’autres termes, si vous savez que vous allez dîner jeudi soir et que vous partagerez un gâteau de lave en fusion avec un ami, vous serez moins tenté par les M&M’s au bureau.

Prenez cinq minutes par jour pour méditer

Maintenant, vous vous demandez peut-être ce que la méditation a à voir avec une alimentation saine. La réponse est tout.

Lorsque j’accompagne bon nombre de mes clients dans le cadre d’une médiation guidée, suivie d’instructions sur l’alimentation consciente, l’impact est immédiat. Lorsque vous videz votre esprit et restez présent dans l’ici et maintenant, manger devient une expérience très différente.

Passer seulement cinq courtes minutes par jour à méditer peut vous aider à mieux écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps ; manger avec plus de conscience, à un rythme plus lent ; et vous amène à prendre des décisions plus réfléchies concernant la nourriture. Ce changement à lui seul a le pouvoir de mettre fin aux schémas de sous-alimentation ou de suralimentation et de vous aider à manger naturellement d’une manière qui optimise le bien-être.

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