4 petites habitudes qui vont grandement booster votre humeur, selon le docteur

De nombreuses personnes trouvent que l’hiver les met de moins bonne humeur que les autres saisons de l’année. Après tout, vous avez affaire à des journées plus courtes et à beaucoup plus d’obscurité. Il est nécessaire de se regrouper pour lutter contre les températures plus froides, et comme il fait si froid dehors, il est très possible que vous soyez beaucoup plus à la maison. Semble familier? Eh bien, découvrez ces petites habitudes pour booster votre humeur en hiver, selon un expert. Vous serez tellement content de l’avoir fait !

Pour en savoir plus sur ces conseils utiles, Mangez ceci, pas cela ! tendu la main à Mike Bohl, MD, MPH, ALMdirecteur du contenu médical et de l’éducation chez Ro, entraîneur personnel certifié et membre de notre conseil d’experts médicaux, qui explique : « Certaines personnes développent un trouble affectif saisonnier, un type de dépression, qui est lié au changement de saisons et peut être causé par une diminution de la lumière du soleil. D’autres peuvent ne pas développer complètement un trouble affectif saisonnier, mais peuvent se sentir plus déprimés de toute façon.

Réjouissez-vous, car il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer de faire chaque jour pour améliorer votre humeur en hiver. Continuez à lire pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas Feeling Down This Winter? Essayez ces astuces d’auto-soins pour améliorer votre humeur.

Faites de l’exercice chaque jour.

L’exercice est essentiel pour se sentir bien. La raison est simple. En faisant de l’exercice, vous augmenterez le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui aura un impact positif sur votre humeur à tout moment de l’année. C’est quelque chose que vous pouvez – et devriez absolument – ​​envisager de faire en cette froide saison hivernale.

Le Dr Bohl souligne : « Même le simple fait d’ajouter 10 minutes d’exercice à chaque jour peut avoir un effet bénéfique. Par exemple, vous pouvez concevoir une routine d’exercices matinaux de 10 minutes pour vous-même que vous faites tous les jours dès que vous vous réveillez. Exactement ce que vous intégrez à votre routine dépend de vous, mais certains exercices faciles qui peuvent être effectués dans la chambre et ne nécessitent pas d’équipement spécialisé comprennent les pompes, les redressements assis, les fentes, les squats, les sauts avec écart et les s’assoit au mur.

Soyez socialement interactif.

Une autre chose importante à essayer de faire est de planifier l’interaction sociale, ce qui a également un effet extrêmement positif sur votre humeur.

Maintenant, s’il neige, vous ne voudrez probablement pas vous rendre à un happy hour ou au café du coin. Mais le Dr Bohl suggère : « Une chose simple que vous pouvez faire est de prévoir d’appeler un ami au téléphone une fois par jour pour une conversation de 15 minutes. Vous pouvez contacter votre groupe d’amis habituel ou profiter de l’occasion pour appeler quelqu’un que vous Je n’ai pas parlé depuis un moment, comme un vieil ami d’université. »

Prévoyez du temps pour des activités conscientes.

couple d'âge mûr méditant à la maison

Être actif et social est extrêmement sain, mais il est également important d’intégrer la pleine conscience dans chaque jour. Vous devriez certainement consulter la grande variété d’applications qui proposent des activités conscientes. C’est une excellente activité, car vous pouvez y consacrer le temps que vous pouvez chaque jour.

« Par exemple, pour refléter votre séance d’entraînement matinale de 10 minutes, vous pouvez faire une méditation du soir de 10 minutes juste avant de vous coucher. Si le trouble affectif saisonnier vous affecte, sortir au soleil ou utiliser une boîte à lumière à l’intérieur peut aider à améliorer votre humeur. . Obtenir environ 30 minutes de lumière supplémentaire, de préférence le matin, peut être efficace pour maintenir votre humeur plus élevée pendant les mois d’hiver », recommande le Dr Bohl.

Ajoutez de nouvelles collations à votre journée.

Découvrir de nouvelles options saines à grignoter peut totalement égayer un peu chaque journée et améliorer votre humeur générale.

Selon le Dr Bohl, « Cela peut aider pour plusieurs raisons : premièrement, avoir une alimentation variée et nutritive, en soi, est important pour optimiser la santé mentale. Et avoir pour objectif de découvrir une nouvelle collation chaque jour, puis prendre le temps de la transformer en activité et de la créer (avant de savourer votre savoureuse création) peut vous aider à vous donner un petit sentiment d’accomplissement pour la journée (et quelque chose à attendre avec impatience le lendemain). »

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