4 façons de vaincre la fatigue du passage à l’heure d’été

Vous avez traversé l’interminable hiver pour arriver (presque) au printemps. Le premier panneau indicateur de la nouvelle saison arrive aux petites heures du dimanche lorsque beaucoup d’entre nous avancent nos horloges d’une heure pour inaugurer l’heure d’été.

Mais « s’élancer vers l’avant », aussi amusant que cela puisse paraître, n’est pas tout ce que c’est, selon un spécialiste du sommeil et psychologue clinicien Michael Breus, PhD. « La plupart des gens ont en fait plus de mal à s’adapter lorsque nous » sautons en avant « , car nous perdons une heure de sommeil », déclare Breus. Et ceux d’entre nous qui sont déjà chroniquement privés de sommeil ne peuvent plus se permettre d’en perdre. En fait, une enquête publiée par la National Sleep Foundation a révélé qu’en moyenne, les Américains signalent une dette de sommeil d’environ 26 minutes les jours de travail (c’est l’écart entre la quantité de sommeil dont les gens disent avoir besoin et la quantité qu’ils obtiennent réellement). .

Mais, heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour rendre le changement d’heure plus supportable.

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Commencez par rappeler votre heure de coucher

« Si vous faites partie des nombreux Américains qui manquent de sommeil, il ne vous sera probablement pas difficile de vous endormir à la nouvelle heure », déclare Breus. Assurez-vous simplement d’avancer votre horloge avant de aller dormir samedi. « De cette façon, voir l’heure perdue à l’avance vous motivera à vous coucher plus tôt. » Attendre pour changer vos horloges le lendemain matin et voir cette heure disparaître peut sembler une perte, dit Breus.

Si vous êtes parmi les seuls à manquer de sommeil, ou si vous avez généralement de bonnes habitudes de sommeil, vous pouvez vous préparer en reculant progressivement votre heure de coucher avant le changement d’heure. « Le mercredi avant le changement d’heure, allez vous coucher 15 minutes plus tôt », suggère Breus. « Jeudi, allez vous coucher encore 15 minutes plus tôt, et encore 15 minutes les deux nuits suivantes pour que samedi, vous vous couchiez une heure plus tôt. »

La perturbation du changement d’heure est pire pour les enfants, pour qui des heures de coucher régulières et des habitudes cohérentes sont particulièrement importantes. « S’ils doivent rester éveillés jusqu’à 23h le vendredi soir, faites en sorte qu’il soit 22h », dit Breus. « Puisqu’ils perdent l’heure, ils doivent se coucher plus tôt. » Ça paiera le jour de l’école.

Évitez certaines boissons

Vous savez déjà que limiter votre consommation d’alcool est généralement une décision intelligente, et ce week-end, en particulier, Breus conseille de plafonner votre dernier verre. « Même si l’alcool vous rend somnolent, il vous empêche d’atteindre ces stades de sommeil plus profonds. Donc, si vous allez déjà perdre une heure de sommeil, la dernière chose dont vous avez besoin est un sommeil de mauvaise qualité. » S’abstenir peut être moins amusant le week-end, mais vous aidera à reprendre le rythme le lundi.

Breus suggère également d’aller doucement sur la caféine. Si vous pensez que cette tasse de café est nécessaire pour démarrer votre acclimatation, assurez-vous simplement d’arrêter de siroter à 14 heures afin de ne pas interférer avec votre nouvelle heure de coucher plus tôt.

Jouez la sécurité le lundi matin

Nous n’avons pas tous les horaires de travail les plus flexibles, mais Breus conseille de demander la clémence ce jour-là de l’année. « Demandez à votre patron si vous pouvez venir travailler un peu en retard le lundi après le changement d’heure, ou demandez si vous pouvez travailler à domicile. » D’une part, cela vous permet de récolter les bienfaits pour la santé de rattraper ces zzzs perdus très importants. Et si vous conduisez pour vous rendre au travail, cela vous permet également de rester en dehors des routes lors d’une matinée particulièrement mouvementée et potentiellement dangereuse.

Des recherches ont montré une augmentation des accidents de voiture mortels le lundi suivant le changement de printemps par rapport aux autres lundis avant et après le début de l’heure d’été. « Ce n’est pas une mauvaise idée d’éviter les heures de pointe le lundi matin lorsque les routes seront remplies de personnes en manque de sommeil qui arrivent en retard au travail ou à l’école », a déclaré Breus.

Ajustez votre programme d’entraînement (peut-être)

Pour certaines personnes ayant une routine de remise en forme régulière, changer les choses peut vous aider à vous adapter à l’heure d’été. « Si l’exercice vous détend et vous détend, l’heure supplémentaire de lumière du soir vous donne plus d’occasions de faire de l’exercice à l’extérieur », déclare Breus. Et l’exercice régulier est un élément clé du maintien d’un horaire de sommeil sain. N’oubliez pas de conserver une fenêtre de trois heures entre votre séance de transpiration et l’heure du coucher afin d’avoir suffisamment de temps pour vous détendre, suggère-t-il.

« D’un autre côté, si vous vous sentez plein d’énergie après vos séances d’entraînement, vous devriez continuer à le faire le matin, en changeant d’heure ou non, car vous ne voulez pas que ce regain d’énergie conduise à l’insomnie », déclare Breus. Vous serez juste dans le noir, encore une fois.

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