7 régimes à la mode toxiques qui pourraient raccourcir votre vie, disent les experts

Bien que janvier tire à sa fin et que les résolutions ambitieuses du Nouvel An commencent lentement à céder la place au cynisme, les régimes à la mode toxiques et loufoques continuent de sortir de l’hibernation pour répondre aux besoins des personnes qui veulent une solution rapide pour perdre du poids. Bon nombre de ces régimes à la mode, mais toxiques, éliminent des groupes d’aliments entiers, tandis que certains éliminent même complètement les aliments. Par exemple, souvenez-vous du dangereux régime Cotton Ball (alias Elf Diet), où les mannequins et autres personnes cherchant à perdre du poids consommaient des boules de coton, comme le fait le personnage de Will Ferrell, Buddy the elf, dans le film. Elfe? Pourquoi au nom de Grinch quelqu’un ferait-il cela, demandez-vous? Pour soi-disant faire le plein sans les calories, même s’il est également exposé à une foule de produits chimiques tout en augmentant le risque d’un certain nombre de complications pour la santé.

La plupart des régimes à la mode toxiques d’aujourd’hui sont beaucoup moins extrêmes que le régime Cotton Ball ou, disons, le régime ténia, ou le régime clip-your-nose-so-you-can’t-smell-your-food, mais ils peuvent toujours être dangereux. Au mieux, un régime à la mode pourrait vous aider à perdre quelques kilos. Mais ils ont aussi tendance à être insoutenables pendant longtemps, vous allez donc probablement reprendre ces kilos en trop. Au pire, les régimes à la mode toxiques pourraient vous faire du mal.

Examinons quelques-uns de ces régimes à la mode toxiques populaires utilisés pour perdre du poids et découvrons ce que pensent les médecins et les experts en nutrition. De plus, pour en savoir plus sur certains des régimes les mieux notés cette année, n’oubliez pas de consulter également US News annonce les meilleurs régimes de 2023 – Et les moins bien classés peuvent vous surprendre.

Le régime du guerrier

Il s’agit d’un type populaire de jeûne intermittent, où vous vous abstenez de manger pendant 20 heures par jour et mangez dans une fenêtre de quatre heures la nuit. Il s’agit d’une version beaucoup plus stricte du jeûne 16: 8 à la mode dans lequel vous jeûnez pendant 16 heures (généralement la nuit) et mangez pendant une fenêtre de 8 heures, disons entre 13 h et 20 h. Des jeûnes comme ceux-ci peuvent avoir des avantages pour la santé, mais ils entraînent généralement une perte de poids car ils limitent les calories. Vous finissez par absorber moins de calories pendant les « fenêtres alimentaires » condensées.

« Le cœur de chaque plan de » régime « avec l’intention de perdre du poids est la restriction », explique le diététiste Lauren Chaffin, MS, RD, propriétaire de Nourished Nutrition. « Il vise à mettre la personne au régime en déficit calorique, afin que le corps utilise d’autres réserves d’énergie. »

Cela amène le corps à entrer dans un état de stress où il fait tout ce qu’il peut pour conserver l’énergie.

« Le corps ne fait pas la différence entre un régime et une famine », dit Chaffin. « En cas de restriction extrême, le corps peut ralentir le rythme cardiaque, le métabolisme et cesser de produire suffisamment d’hormones reproductives, entre autres, pour conserver l’énergie. » C’est une réponse protectrice, mais elle peut aussi être malsaine.

Le régime loup-garou (alias le régime lunaire)

Pas de hurlement impliqué, mais vous devez garder un œil sur la lune. Lorsqu’il est plein ou à une nouvelle phase, il est temps pour vous de jeûner pendant 24 heures. Comme le Fat Flush et d’autres, seuls l’eau et le jus sont autorisés sur ce plan.

Voici comment cela est censé fonctionner : étant donné que le corps humain est principalement composé d’eau, le régime alimentaire tirerait parti de la puissante attraction gravitationnelle de la lune pour vous aider à nettoyer votre corps et à perdre du poids, selon le site Web Moon Connection. Objectif de perte de poids : six livres au cours d’une nuit étrange dans les collines avec vos frères coyotes.

Le régime Fat Flush de 24 heures

La nutritionniste Ann Louise Gittleman a introduit ce régime dans un livre de 2002 et a depuis créé des plans de perte de poids dérivés, une gamme de compléments alimentaires et des livres de cuisine. Le Fat Flush est un plan dit « detox » qui limite les calories à environ 300 à partir des liquides et élimine les aliments solides pendant 24 heures.

Dr Su-Nui Escobar, RD, docteur en nutrition clinique et propriétaire de MenopauseBetter.com, affirme qu’un jeûne de 24 heures n’est probablement pas nocif pour la plupart des gens, sauf s’il peut causer de l’irritabilité, une baisse d’énergie, des maux de tête et un brouillard cérébral. Mais elle déconseille d’essayer des régimes de nettoyage ou de jeûne.

« Ils sont contre-productifs et ne produisent aucun changement significatif », déclare le Dr Escobar. « Toute perte de poids proviendra de la perte de poids en eau. »

Le régime miracle de 48 heures d’Hollywood

Vous voulez perdre jusqu’à 10 livres et quelques centimètres en seulement deux jours ? C’est le régime qu’il vous faut, selon les partisans de ce régime de jus de la côte gauche. Mais prenez garde ; vous allez avoir faim, et cela peut finir par vous rendre malade. Avec ce régime, vous buvez 4 onces d’un mélange de jus de fruits mélangé à de l’eau quatre fois par jour et vous vous abstenez de nourriture et d’autres boissons à l’exception de l’eau. Vous finissez par consommer seulement 400 calories par jour à partir du jus.

« Généralement, tout ce qui est inférieur à 1 000 calories par jour est ce que nous appelons » VLCD « , ou régime très hypocalorique. Cela ne doit être fait que sous surveillance médicale sur de courtes périodes », prévient Julie Upton, MS, RDco-fondateur d’Appetite for Health et membre de notre Commission d’experts médicaux. « Plus vous consommez de calories avec un régime, plus il est probable qu’il ne sera pas durable, alors qu’accomplissez-vous? »

Le régime du lion

Si votre ventre grogne après une nuit de régime de loup-garou, vous pourriez être intrigué par le régime du lion, dans lequel vous ne mangez que de la viande rouge, de l’eau et du sel. C’est un régime d’élimination conçu pour identifier les sensibilités alimentaires, diminuer l’inflammation et permettre à l’intestin de guérir. La prémisse n’a pas de sens puisque le régime élimine les aliments qui sont anti-inflammatoires et peuvent être bons pour l’intestin comme les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains entiers.

« La consommation de n’importe quel type de viande ou d’un régime à base d’animaux est pro-inflammatoire ; les aliments anti-inflammatoires sont presque à 100 % à base de plantes », déclare Upton.

« Les humains ne sont pas conçus pour manger comme un lion ; ce régime alimentaire met votre santé en danger », prévient William Li, MDauteur du livre à paraître Mangez pour battre votre régime : brûlez les graisses, soignez votre métabolisme et vivez plus longtemps. « L’ajout de sel est dangereux pour les personnes souffrant d’hypertension. Un apport élevé en graisses saturées met à rude épreuve votre métabolisme et votre système cardiovasculaire. »

« Ce régime est dépourvu de fibres, essentielles à la régularité aux toilettes, à la santé cardiaque et au contrôle de la glycémie », ajoute le Dr Escobar.

Le régime Teatox

Cela fait référence à divers régimes alimentaires qui vous font boire des tisanes souvent mélangées à des stimulants, des diurétiques et des laxatifs destinés à « détoxifier » votre corps.

« L’utilisation de laxatifs et de substances diurétiques qui vous font aller à la selle et uriner plus fréquemment n’est pas un moyen efficace de réduire le poids de manière significative, car vous éliminez principalement le poids de l’eau », explique le Dr Lee. « Dès que vous buvez suffisamment de liquide, y compris les produits teatox, vous reprenez immédiatement du poids. »

Vérifiez la liste des ingrédients sur les produits teatox avant de les consommer, mais quand même, buveur méfiez-vous. « Étant donné que ces produits ne sont pas correctement réglementés, il peut également y avoir des ingrédients cachés non répertoriés qui pourraient être nocifs ou provoquer des interactions avec des médicaments courants », explique le Dr Lee.

Le Master Cleanse

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L’ancien régime à la limonade, au poivre de Cayenne et au sirop d’érable continue de faire le buzz sur les réseaux sociaux, surtout après les vacances et avant la saison des plages. La soi-disant désintoxication, rendue populaire il y a des années par Beyoncé, consiste à boire six à 12 verres du mélange tout au long de la journée.

« Les gens essaieront cela pendant quelques jours, auront un certain succès, mais ce n’est pas quelque chose que vous pouvez maintenir à long terme, alors ils reprennent du poids tout de suite », explique Upton. « Tout ce qui prétend être un » nettoyage « ou une » désintoxication « est une blague complète. Tant que vous avez un foie qui fonctionne normalement, cet organe fera toute la désintoxication dont vous avez besoin. »

Dernières pensées

En résumé, à moins qu’il ne s’agisse d’un régime à la mode qui soit également soutenu par la science comme le régime méditerranéen, il est préférable d’éviter tout simplement les régimes à la mode.

« Trouvez une approche de style de vie qui vous aide à atteindre un poids santé et que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie », explique Upton.

Remplacer simplement les aliments transformés par plus de sources de protéines fraîches, de légumes et de grains entiers vous mettra sur la voie de la perte de poids.

« Assurez-vous d’inclure des sources de protéines maigres comme les œufs, la volaille, le bœuf maigre, le poisson, les légumineuses, les noix et les graines dans chaque repas et collation », conseille l’endocrinologue. Florence Comité, MD, fondateur du Comite Center for Precision Medicine & Health à New York. « Les protéines satisferont votre faim plus longtemps et stabiliseront votre glycémie. Ajoutez ensuite plus de légumes riches en fibres et de grains entiers à vos repas. Je recommande d’ajouter une marche de 30 minutes après le dîner, surtout si vous avez un repas riche en glucides, pour aider introduira le glucose dans vos muscles. »

FAQ

Comment gérer les personnes toxiques ?

Pour gérer les personnes toxiques, il est important de mettre des limites claires et de ne pas se laisser manipuler. Il est également essentiel de s'entourer de personnes positives qui vous soutiennent. Prendre du recul et ne pas réagir impulsivement face à leurs provocations peut aussi être une stratégie efficace.

Enfin, si la situation devient trop difficile à gérer, il est préférable de s'éloigner et de couper les liens avec ces personnes néfastes pour votre bien-être mental.

Comment se protéger des personnes toxiques ?

Pour se protéger des personnes toxiques, il est important de fixer des limites claires et de ne pas se laisser influencer par leur comportement nuisible. Il est également essentiel de s'entourer de personnes positives qui nous soutiennent et nous encouragent.

Il est recommandé d'éviter les interactions avec les personnes toxiques autant que possible et de privilégier les relations saines et équilibrées. Enfin, il faut apprendre à identifier les signes caractéristiques d'une personne toxique afin de pouvoir s'en protéger efficacement.

Comment s'éloigner des personnes toxiques ?

Pour s'éloigner des personnes toxiques, il est important de prendre conscience de leur impact négatif sur notre bien-être. Il est essentiel de fixer des limites claires et de ne pas hésiter à les appliquer.

Se entourer de personnes positives et encourageantes peut également aider à se détacher des relations toxiques. Enfin, il est fondamental de se rappeler que prendre soin de soi et préserver sa santé mentale sont prioritaires dans ces situations difficiles.

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