3 façons de se mettre en forme et de mincir sans faire de régime


Par Tina Haupert
En janvier, j’ai annoncé que je voulais être à mon meilleur quand j’aurais 30 ans, alors je me suis lancé le défi d’une mise en forme de 5 mois appelée Lose the Dough. Mon but ultime n’était pas nécessairement de perdre du poids, mais je voulais me tonifier et augmenter ma masse musculaire maigre.

Pour compliquer un peu les choses, je n’a pas envie de faire un régime. La privation ne faisait pas partie de mon plan.

Six mois plus tard, j’ai dîné dans de délicieux restaurants, je me suis offert des cocktails et du vin chaque semaine et j’ai mangé ma juste part de dessert. Perdre le désastre de la pâte ? À peine! J’ai perdu 2% de ma graisse corporelle et un pouce de mes hanches et de ma taille. (Voir les photos de mes progrès ici.) Quelques petits changements ont porté leurs fruits. Voici comment je l’ai fait.

J’ai mangé plus de protéines
Pendant des années, j’ai pensé que la tendance « manger des tonnes de protéines » n’était qu’un battage médiatique. Et bien que je n’abandonnerai certainement pas les glucides de si tôt, j’ai appris qu’un mélange sain de protéines et de grains entiers est essentiel pour la satiété et le contrôle de mes fringales. Après avoir rencontré un diététiste, j’ai fait un effort pour inclure plus de protéines dans mon alimentation, généralement de l’avocat, des haricots, du beurre de cacahuète et du tofu. Sans surprise, je me sens beaucoup plus satisfait après les repas (et moins tenté de faire une descente dans le pot à biscuits).

J’ai commencé la musculation
Je n’ai plus ajouté d’entraînements à mon emploi du temps ni augmenté mon temps au gymnase, mais j’ai fait un effort solide pour soulever des poids. Au lieu de simplement lancer le cardio, je prends des cours de Body Pump de deux ou trois heures dans ma salle de sport, et cela a fait toute la différence dans ma composition corporelle. Body Pump est un mélange d’exercices aérobiques et de musculation, vous faites donc d’une pierre deux coups. J’obtiens les deux séances d’entraînement en seulement 60 minutes et je travaille très dur pendant cette heure. Je suis généralement trempé de sueur à la fin du cours !


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J’ai réfléchi à deux fois avant de manger des friandises
J’aime le vin, les biscuits, les gâteaux, les nachos et la bière autant que quiconque, mais j’ai remarqué que trop souvent, je commençais à me rattraper. Je ne voulais pas supprimer complètement ces friandises de mon alimentation, alors je me suis assuré de planifier mes folies alimentaires. Si je savais que je me dirigeais vers une soirée tentante ou une soirée avec des amis, je me suis assuré que tous mes autres repas de la journée étaient sains et rassasiants. Et j’ai trouvé que quelques bouchées d’un cupcake (au lieu du tout) ou un verre de seltz (au lieu d’un deuxième cocktail) suffisaient à me garder heureux.

Les chiffres sur la balance sont toujours les mêmes, mais mon corps a l’air (et se sent) beaucoup mieux. J’aurais pu perdre quelques kilos si j’avais réduit mon apport quotidien de quelques centaines de calories ou fait de l’exercice deux heures par jour, mais je n’aurais pas pu maintenir ce mode de vie longtemps. De plus, pourquoi voudrais-je? Je suis plus fort et plus en forme que je ne l’ai jamais été, et, vraiment, c’est le meilleur cadeau de tous pour mes 30 ans.
Lire Tina’Le blog alimentaire et fitness quotidien de Carrots ‘N’ Cake.

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