14 habitudes qui sabotent votre santé mentale

Au début de 2007, la coach de vie Andrea Owen a atteint son propre fond personnel. Après deux relations toxiques consécutives, elle s’est retrouvée fauchée, sans emploi et enceinte. « La solitude et la honte étaient paralysantes », écrit-elle dans son nouveau livre de conseils Comment arrêter de se sentir comme de la merde. Au cours des années suivantes en thérapie, Owen s’est efforcée d’identifier les comportements autodestructeurs (y compris le perfectionnisme et le besoin de contrôle) qui l’avaient conduite à son point le plus bas. Et une fois qu’elle a commencé à créer sa propre pratique de conseil, Owen a reconnu que ces comportements faisaient partie d’un groupe d’habitudes mentales trop courantes qui retiennent les femmes : « J’ai commencé à comprendre que même si la vie nous renverse, ce sont ces habitudes qui donjon nous vers le bas », écrit-elle. Voici les 14 schémas de pensée sur la liste d’Owen.

Tu es un abruti pour toi-même

Si vous avez déjà pensé, Ces jeans me font paraître gros, vous êtes coupable de la mauvaise habitude #1. « Comment vous parlez-vous quand vous voyez votre reflet après être sorti de la douche ? » demande Owen. « Ou quand tu fais une erreur ? Ou quand tu es ignoré pour une promotion ? Si votre dialogue intérieur est tout sauf compatissant, vous vous préparez à vous sentir merdique. Période.

Vous ne demandez pas d’aide

Quand il s’agit de ce qui est vraiment passe dans votre vie (qu’il s’agisse par exemple d’un problème de santé ou de troubles relationnels), évitez-vous de décharger votre bagage émotionnel, même parmi les membres de votre entourage ? Certains d’entre nous attendent parce que nous ne voulons pas alourdir nos amis et nos proches. D’autres ont trop peur d’avoir l’air nécessiteux. Quoi qu’il en soit, rester silencieux vous rendra encore plus isolé.

Vous balayez le stress et l’anxiété sous le tapis

Personne ne se précipite pour embrasser des émotions difficiles, bien sûr, mais éviter la peur, le stress, la déception et l’inquiétude peut vous préparer à des comportements destructeurs comme l’alimentation émotionnelle et la dépendance à l’alcool. Selon Owen, lorsque vous vous permettez enfin de ressentir tous les sentiments, vous ressentirez un sentiment de soulagement et serez en mesure de mieux fonctionner.

Vous vous comparez aux autres

Si vous vous connectez à Facebook et que vous vous sentez immédiatement mal dans votre peau, sachez ceci : « Quand vous vous comparez aux autres, la plupart du temps vous perdez », écrit Owen. « Vous vous perdez rarement dans la mer de pensées comparatives et pensez : ‘Ouf ! Je suis content que ma vie/corps/maison/relation soit si géniale et bien meilleure que la sienne. » Alors. Vrai.

Vous vous auto-sabotez

Peut-être que vous vous battez avec votre partenaire pendant des vacances de rêve ou que vous vous éparpillez sur un projet de travail juste autour de la saison des bonus. Une raison potentielle pour laquelle vous faites des ravages quand la vie est belle : « C’est comme si vous vous attendiez à ce qu’elle s’effondre de toute façon, alors vous essayez simplement de créer l’inévitable et de contrôler votre propre destin en battant l’épave jusqu’au bout. » explique Owen.

Tu te sens comme un faux

Il y a un nom pour penser que vous n’avez été promu que parce que votre entreprise avait besoin de plus de femmes dans la direction. C’est ce qu’on appelle le complexe de l’imposteur, et c’est défini comme se sentir comme une fraude lorsque vous accomplissez quelque chose de légitime. Conseil de pro : acceptez les éloges, soyez fier de votre réussite et sachez que vous avez été récompensé parce que vous êtes capable, intelligent et digne.

Vous êtes un plaisir pour les gens et un demandeur d’approbation

Tout ce que vous voulez faire, c’est rentrer chez vous après le travail, mais vous dites à vos amis que vous vous retrouverez pour l’happy hour juste… parce que. Semble familier? Il n’y a rien de mal à rendre les autres heureux, mais lorsque vos choix désintéressés commencent à vous apporter vers le bas, il est temps de réévaluer. Owen déclare : « J’ai trouvé tellement de liberté, de paix et de pouvoir en abandonnant la responsabilité des sentiments des autres. »

Vous visez la perfection

« Le perfectionnisme est l’une de ces habitudes déconcertantes qui permettent à la honte de nous tenir en laisse, de contrôler notre comportement et, au final, de nous faire sentir comme de la merde », explique Owen. Ainsi, bien qu’être « le meilleur » dans quelque chose puisse sembler formidable, la lutte pour la perfection a tendance à nous épuiser et, en fin de compte, à nous sentir encore moins bien.

Vous avez mis en place une forte front

Vous vous rendez peut-être un mauvais service en « restant fort » face aux difficultés. « Lorsque nous disons aux gens d’être forts, ce que nous disons en réalité, c’est : ne vous effondrez pas, ne pleurez pas trop, ne vous effondrez pas, n’allez pas trop loin ‘là-bas’ où nous, le public de votre douleur – sera inconfortable », dit Owen. Alors la prochaine fois que vous aurez envie de pleurer un bon coup, pleurez s’il vous plaît.

Vous devez toujours garder le contrôle

Vous attribuez un code couleur à votre garde-robe. Vous êtes obsédé par l’établissement d’horaires. Vous gérez la vie de votre enfant. Ce ne sont pas des tendances destructrices, mais elles ont tendance à signaler le besoin de garder le contrôle à tout moment. Le problème? Lorsque vous êtes déterminé à suivre un certain plan, n’importe quel blip a le pouvoir de vous donner l’impression d’être un échec (même s’il était entièrement hors de votre contrôle).

vous catastrophisez

Embrasser la joie de tout cœur semble trop risqué pour la plupart d’entre nous, dit Owen. « C’est comme s’autoriser à gravir une vieille échelle branlante – nous nous attendons à tomber de cette échelle à mesure que nous gravissons d’autres échelons. Plus nous montons, plus cela devient risqué et plus cela fera mal quand nous finirons par tomber. » Voici le hic : pendant que vous attendez que quelque chose de terrible se produise (peut-être), vous manquez de bonheur.

Tu joues le jeu du blâme

Peut-être que tu es en désaccord avec ta mère. Ou vous vous êtes battu avec votre partenaire. C’est facile de dire : « Tout est de leur faute. Mais cette mentalité est-elle vraiment constructive ? Le jeu du blâme vous permet de vous exempter de la situation, ce qui peut entraîner davantage de problèmes. « Lorsque nous blâmons les autres, cela nous empêche de ressentir de l’empathie », écrit Owen. « Porter des accusations ou blâmer nous empêche en fait de reconnaître les sentiments des autres. » En conséquence, nous perdons notre capacité à nous connecter avec cette personne.

Vous êtes un surdoué

Avoir des objectifs c’est bien. Avoir l’impression que vous devez toujours vous surpasser est moins agréable. Selon Owen, les surperformants pensent que leur estime de soi dépend de la réalisation ou non de leurs nobles ambitions. Souvent, ils ne comprennent pas pourquoi les autres ne sont pas aussi motivés qu’eux (problèmes relationnels) et ont également tendance à trop se disperser pour essayer de tout faire.

Tu #m’en fous

Adopter une attitude zéro f * cks semble être le choix ultime pour une femme indépendante. Pourtant poussé à l’extrême, il peut être dangereux. « Ce n’est pas un comportement sain de totalement ne tenez pas compte de ce que tout le monde pense et des opinions des autres », déclare Owen. « Cela va tout simplement à l’encontre des normes sociales. » Mieux vaut avoir une courte liste de personnes dont les opinions et les commentaires comptent vraiment pour vous.

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