- Prendre des douches tièdes ou froides avant de dormir pour évacuer la chaleur corporelle.
- Porter des vêtements en coton, lin ou micro-modal pour mieux absorber la transpiration pendant la nuit.
- Consommer des compléments alimentaires adaptés à la ménopause, comme les gummies de Nala Pour Elle.
La ménopause est la période de cessation des règles chez la femme à partir d’un certain âge. Elle se manifeste par de nombreux symptômes tels que les insomnies, les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur et réveils nocturnes. Comment mieux dormir alors quand vous traversez cette période ? Voici quelques conseils qui pourront vous aider.
Prendre des douches tièdes
La première recommandation pour concilier sommeil et ménopause est de prendre des douches tièdes. Pour les plus téméraires, vous pouvez vous laver avec de l’eau froide avant d’aller dormir. Cette astuce paraît simple, mais elle est efficace, car elle aide à évacuer la chaleur corporelle.
C’est une solution qui permet de réguler votre thermostat et donc, d’atténuer les effets de bouffées de chaleur. Les douches tièdes contribuent à la détente, stimulent la circulation sanguine et soulagent les muscles. Vous allez non seulement bénéficier d’un sommeil qualitatif, mais aussi quantitatif (dormir suffisamment).
Porter des vêtements appropriés
Pour mieux dormir pendant la ménopause, vous devez privilégier des vêtements appropriés en veillant aux matières de conception. Le but ici est de choisir ceux qui sont fabriqués avec des composants capables de facilement absorber la transpiration. En ce sens, le coton, le lin et le micro-modal sont les matières les plus recommandées durant la ménopause.
- Litherday Chemise de Nuit Femme en Coton Robe de Nuit à Manches Courtes Vêtement de Nuit avec Col V Rayé Motif Coeur et Impression Imprimé,Cramoisi,L
- 💟Tissu confortable et design:La matière de cette robe de nuit est 95% coton et 5% élasthanne.Le matériau est très doux contre la peau, il ne fait jamais trop chaud en été ni trop frais en hiver.Le tissu est doux et confortable, adapté pour se reposer à la maison.
- 💟Chemise de nuit élégante :Cette jolie chemise de nuit a un imprimé en forme de cœur sur la poitrine. L’encolure et les poignets sont décorés de couleurs contrastées, qui allient parfaitement confort et style.
- 💟Cadeau parfait:Divers couleurs sont disponibles.La chemise de nuit en coton convient à la maison et aux sorties.C’est un cadeau d’anniversaire parfait et un cadeau de Noël pour la famille et les amis.
- 💟Avertissement chaleureux: Taille du XX-Large au Small. Vous inquiétez pas de l’écart de taille, Mais veuillez vous consulter notre tableau des tailles pour choisir un vêtement approprié.
- 💟Recommandations de lavage:Lavable en machine. Ne pas utiliser d’eau de javel ou faire tremper pendant longtemps.Si vous avez des questions lors de l’utilisation ou l’achat, n’hésitez pas à nous contacter..
Contrairement aux fibres synthétiques, celles-ci ont une forte capacité d’absorption, sont légères et permettent à la peau de mieux respirer. Vous trouverez sur le marché plusieurs modèles de vêtements (pyjamas, sous-vêtements) adaptés aux bouffées de chaleur grâce à leurs propriétés intrinsèques.
Prendre des compliments alimentaires pour la ménopause
Il est souvent recommandé de compléter votre alimentation avec des ingrédients actifs permettant de traiter certains symptômes de la ménopause. Cependant, le marché des compléments alimentaires pour la ménopause est souvent perçu comme vieillissant et peu adapté à la nouvelle génération de femmes.
Toutefois, certaines startups innovantes se sont lancées dans la résolution de problèmes pour ces femmes en période de (péri)ménopause. L’une d’elles : Nala Pour Elle. Leur mission ? Le bien-être de toutes les femmes. Leur objectif ? Instaurer une nouvelle routine, agréable et qui ne vous fera pas croire que la ménopause est une maladie, contrairement aux comprimés traditionnels, peu attrayants et difficiles à avaler.
- Phytalessence Ménopause 60 Gélules – Pot 60 gélulesPhytalessence Mu00e9nopause 60 Gu00e9lules est un complu00e9ment alimentaire u00e0 base d’houblon, omu00e9ga 3, vitamines E et D3.Sans gluten, sans lactose, sans sucre.Fabriquu00e9 en France.
- Nutreov Triolinum Jour & Nuit Ménopause 60 Gélules – Boîte 60 gélulesNutreov Triolinum Jour & Nuit Mu00e9nopause 60 Gu00e9lules est un complu00e9ment alimentaire spu00e9cialement formulu00e9 pour les femmes en pu00e9riode de pu00e9ri-mu00e9nopause et mu00e9nopause dont les signes sont ressentis de jour comme de nuit.Dans la formule Jour :les
Ils proposent des gummies pour la ménopause, de petits bonbons au goût cassis, sans sucre, vegan, et fabriqués en France. Ils ont été entièrement conçus pour répondre au bien-être des femmes en (péri)ménopause et diminuer les symptômes nocturnes de la ménopause. Insomnies ? Sueurs nocturnes ? Bouffées de chaleur ? Depuis leur lancement (2022), chaque soir, plusieurs milliers de femmes déjà en prennent 30 minutes avant d’aller dormir et évitent enfin de cette façon l’insomnie.
La ménopause n’est pas une période agréable, ses troubles perturbent le quotidien des femmes. Cependant, cela ne doit pas être une fatalité car des solutions existent grâce, notamment, à certaines innovations qui font doucement leur entrée sur marché.
FAQ
Comment mieux dormir pendant la ménopause ?
Pour mieux dormir pendant la ménopause, il est conseillé d'éviter la consommation de caféine et d'alcool en soirée. Il est également important de maintenir une température fraîche dans la chambre à coucher pour favoriser le sommeil. Établir une routine relaxante avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou lire un livre, peut aussi aider à s'endormir plus facilement.
Si les troubles du sommeil persistent, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour des conseils adaptés.
Quels sont les symptômes de la ménopause qui affectent le sommeil ?
La ménopause peut causer des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, qui perturbent le sommeil en provoquant des réveils fréquents. De plus, les fluctuations hormonales peuvent entraîner de l'insomnie, de l'anxiété et de la dépression chez certaines femmes ménopausées.
Ces troubles du sommeil peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie et le bien-être mental des personnes concernées. Il est important de consulter un professionnel de santé pour trouver des solutions adaptées à ces problèmes spécifiques.
Comment vivre plus facilement avec la ménopause ?
Pour vivre plus facilement avec la ménopause, il est important de s'informer sur les symptômes et les changements physiques qui peuvent survenir. Adopter une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment peut aider à atténuer les symptômes.
Consulter un médecin pour discuter des options de traitement comme la thérapie hormonale peut également être bénéfique. Enfin, prendre du temps pour se relaxer, pratiquer la méditation ou le yoga peut aider à gérer le stress et l'anxiété associés à cette période de transition.
- Vitavea ManhaeComplement Alimentaire Menopause PreMenopause Sans HormonesConfort bienetre Acide Folique Omega 3 Zinc Fer120 gelules Cure de 4 moisFabrique en FranceCOMPLEMENT ALIMENTAIRE MENOPAUSE : Le complément alimentaire Manhaé Ménopause est la solution sans hormones pour favoriser le bien-être de la femme en période de pré-ménopause et ménopause. Grâce à sa formule exclusive à base d’actifs reconnus et plébiscités : vitamine B9 (acide folique), zinc, fer, huile de bourrache, endophospholipides et oméga 3, Manhaé Ménopause accompagne les femmes pour retrouver confort et bien-être. Notre formule est recommandée à partir de 40 ans ACTION COMPLETE MENOPAUSE ET PRE MENOPAUSE : La ménopause est une étape naturelle, caractérisée par de nombreux désagréments physiques et psychologiques : bouffées de chaleur, troubles de l’humeur et du sommeil, fatigue, irritabilité, perte d’élasticité de la peau. Manhaé Ménopause est la solution sans hormones, à base d’acide folique (vitamine B9), zinc, fer, huile de bourrache et oméga 3 pour accompagner les femmes dans leurs modifications métaboliques en période de pré-ménopause ou ménopause FORMULE 100% SANS HORMONES : Le complément alimentaire Manhaé Ménopause a été spécialement conçu pour les femmes cherchant une alternative naturelle. Sa formule à base de vitamines, minéraux et oméga 3 aide au maintien du confort pendant la ménopause, à la réduction de la fatigue et au maintien de la santé de la peau UTILISATION : Manhaé Ménopause est une solution sans hormones à base d’acide folique (vitamine B9), zinc, fer, huile de bourrache et oméga 3. 1 capsule par jour à avaler au cours du repas principal. Ce pack contient 120 capsules soit une cure de 4 mois FABRICATION FRANCAISE : Ce complément alimentaire Manhaé Ménopause est fabriqué en France dans le respect des processus de fabrication et de qualité
- Menopause BIO Sans Hormones 100 Naturel Bouffees de Chaleur Irritabilite Stress Gattilier Sauge Safran 60 gelules Qualite Superieure✅ RÉDUIT LES BOUFFÉES DE CHALEUR : notre Complexe Ménopause Bio vous aidera à réduire les bouffées de chaleur et la transpiration excessive qui peuvent survenir en période de ménopause. En effet, grâce à la Sauge Bio qu’il contient, il vous permettra de diminuer vos sensations de chaleur, notamment les sueurs nocturnes. ✅ ÉQUILIBRE HORMONAL : composé de Gattilier Bio, Safran Bio et Sauge Bio, notre Complexe Ménopause Bio participe à l’équilibre hormonal féminin et soutient les organes reproducteurs en période de périménopause et de ménopause. Ce complexe de plantes vous permettra ainsi de réguler les inconforts liés à cette période clef dans la vie des femmes (bouffées de chaleur, perturbation du sommeil, stress…). ✅ BONNE HUMEUR, ANTI-STRESS : pour vous aider à retrouver un équilibre émotionnel, nous avons ajouté un extrait de Safran Bio à notre Complexe Ménopause Bio. Le Safran est scientifiquement reconnu pour contribuer à la diminution des tensions nerveuses, de l’agitation et de l’irritabilité. Il favorise ainsi une humeur positive et participe à la relaxation optimale, idéal pour retrouver un bien-être physique et mental. ✅ FORMULE COMPLÈTE, SANS HORMONES : notre Complexe Ménopause Bio est composé à 100% d’extraits de Gattilier Bio, Sauge Bio et Safran Bio pour vous offrir un complément naturel de haute qualité et d’une grande efficacité. Formulé sans hormones et sans phyto-œstrogènes, notre complexe vous aidera à améliorer votre confort en période de ménopause ou de périménopause. ✅ CERTIFIÉ BIOLOGIQUE : boîte refermable recyclable de 60 gélules de 270mg contenant des extraits Biologiques de qualité supérieure de feuilles de Sauge, de stigmates de Safran et de fruits de Gattilier. Produit 100% pur, vegan, sans hormones, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans pesticides, sans colorant artificiel, sans gluten et sans lactose. Chaque lot est testé par des tiers afin de s’assurer de leur qualité et leur pureté.