10 choses qui causent le ballonnement du ventre et comment les prévenir

Nous avons tous connu le redoutable ballonnement du ventre maintenant, vous savez, cette sensation inconfortable de plénitude dans votre estomac. En règle générale, il surgit après un gros repas, ou une bière de trop, ou quelque chose que nous n’aurions probablement pas dû manger, car cela ne nous fait pas du bien.

La bonne nouvelle? Dans la plupart des cas, un ventre gonflé est temporaire et c’est quelque chose que vous pouvez généralement éviter assez facilement. La clé pour garder le ventre ballonné à distance est de connaître toutes les différentes raisons pour lesquelles le ballonnement se produit, afin que vous puissiez éviter chacun d’entre eux ou soulager rapidement tout ballonnement qui se glisse et frappe. Voici 10 causes de ballonnement du ventre à connaître.

1. Trop manger

Deux mots : nourriture bébé. Nous y avons tous été. Lorsque nous mangeons plus que d’habitude, nos estomacs s’étirent pour accueillir le volume de nourriture, raconte Gina Sam, MD, gastro-entérologue à New York. Santé. « Le muscle s’étire, et cela en soi peut provoquer des ballonnements », explique le Dr Sam. Heureusement, si manger autant est unique, il ne faudra pas longtemps pour que votre estomac revienne à la normale.

Prévenir la suralimentation n’est peut-être pas aussi simple qu’il y paraît. Si vous restez trop longtemps sans repas et que vous ne mangez pas jusqu’à ce que vous soyez affamé, il est facile de laisser vos yeux être plus gros que votre estomac et de plonger dans une assiette monstrueuse de tout ce qui vous tombe sous la main. Le Dr Sam suggère de manger de petits repas fréquents pour contrôler votre faim avant le dîner et de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée.

2. Aliments producteurs de gaz

Certains de nos légumes verts préférés, comme le chou frisé, le brocoli et le chou, entrent dans la catégorie des légumes crucifères. Cela signifie qu’ils contiennent un sucre appelé raffinose, qui reste dans votre intestin jusqu’à ce que les bactéries le fermentent. Cela produit du gaz, qui vous fait ensuite gonfler, Cynthia Sass, MPH, RD, Santé rédacteur en chef de la nutrition, a déclaré précédemment. Les légumineuses, les pommes et tout ce qui est très salé peuvent également faire gonfler votre estomac.

Alors ralentissez votre roulement, mais cela ne signifie pas que vous devez supprimer totalement ces choses de votre alimentation de façon permanente. « Manger constamment des aliments riches en nutriments et riches en fibres conduit à avoir un système digestif plus fort et plus sain qui est moins sujet aux ballonnements », a déclaré Sass. Fondamentalement, plus vous mangez de légumes riches en raffinose, moins ils vous dérangeront. De plus, il existe des moyens de rendre ces aliments plus faciles à digérer, comme la cuisson des légumes à la vapeur pour ramollir les fibres.

3. Avaler de l’air

Cela peut sembler évident, mais lorsque vous mâchez et avalez votre repas, vous avalez également de l’air. Vos intestins peuvent supporter une certaine quantité d’air, mais si vous êtes pressé et que vous avalez votre déjeuner en moins de trois minutes, vous avalerez probablement plus d’air que d’habitude, ce qui fera gonfler votre ventre, explique le Dr Sam.

Pour éviter de prendre trop d’air, le Dr Sam suggère de manger lentement, d’éviter les boissons gazeuses et d’éviter les pailles. Lorsque vous vous sentez gonflé par l’air emprisonné, vous l’expulsez en rotant, en faisant passer des gaz ou en allant aux toilettes. Ah, les remèdes naturels du corps.

4. Intolérance au lactose

Si vous lavez un gros repas avec un verre de lait ou si vous faites le plein de desserts à base de produits laitiers et que vous sentez soudainement votre estomac rouler sur le haut de votre pantalon, vous pourriez être intolérant au lactose. Cela signifie que votre corps manque de l’enzyme lactase, qui décompose le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers, explique Michael Nusbaum, MD, chirurgien bariatrique et fondateur de Healthy Weight Loss Centers. Santé.

Heureusement, il existe de nos jours de nombreuses options de lait sans produits laitiers tout aussi délicieuses, notamment le lait d’amande et le lait de soja. L’American Gastroenterological Association suggère également de prendre des comprimés de lactase comme Lactaid, qui peuvent vous aider à digérer les aliments contenant du lactose.

5. Intolérance au sucre

Le sucre est un autre aliment auquel de nombreuses personnes développent une intolérance. Un type courant d’intolérance est une sensibilité aux glucides comme les oligosaccharides fermentables, les disaccharides, les monosaccharides et les polyols, qui font partie d’un groupe appelé FODMAPs, Brooke Alpert, RD, fondatrice de la pratique de nutrition B Nutritious de New York, a déjà dit Santé.

Pour rendre les choses encore plus confuses, les FODMAP ne se trouvent pas seulement dans les sucreries ; ils sont également présents dans les légumes comme le chou, le brocoli et les asperges. Si vous avez une intolérance aux FODMAP, votre estomac se sentira douloureux, gonflé et gazeux après avoir mangé des aliments contenant ces sucres. Éviter les aliments déclencheurs est le meilleur traitement, alors allez-y doucement avec les casseroles de légumes si vous pensez que vous pourriez avoir ce genre de sensibilité alimentaire.

6. Maladie coeliaque

Pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque, le sans gluten n’est pas une tendance, c’est une réalité. Coeliaque n’est pas une allergie ou une sensibilité ; c’est une maladie auto-immune déclenchée par l’ingestion de gluten, explique le Dr Nusbaum. Cela signifie que lorsque vous consommez du gluten, votre corps s’attaque lui-même, causant des dommages à l’intestin grêle.

La maladie coeliaque peut se manifester de plusieurs façons, mais certains des nombreux symptômes comprennent des ballonnements et des douleurs abdominales, des vomissements, une perte de poids, de la fatigue, des douleurs articulaires et des plaies à l’intérieur de la bouche. Si vous consommez des aliments contenant du gluten, le ballonnement peut survenir peu de temps après. Il peut être difficile de détecter la maladie coeliaque car ces symptômes sont également communs à de nombreuses autres conditions. La seule façon de vraiment savoir si vous avez cette maladie auto-immune est de vous faire dépister par un médecin.

7. Allergies alimentaires

Pourquoi certaines personnes aiment-elles des choses comme les cacahuètes et les crustacés et d’autres peuvent être hospitalisées pour en avoir mangé ? « Avec une allergie alimentaire, le système immunitaire du corps, qui combat normalement les infections, considère un aliment comme un envahisseur », a déclaré Sass précédemment. « Cela conduit à une réponse immunitaire dans laquelle des produits chimiques comme l’histamine sont libérés, déclenchant des symptômes tels que des problèmes respiratoires, oppression et gonflement de la gorge, enrouement, toux et urticaire. Autre symptôme : le ballonnement abdominal, qui peut frapper si vous consommez quelque chose auquel vous êtes allergique.

8. Constipations

Si vous évitez les grains entiers et les légumes, puis que vous vous sentez ballonné des heures après un repas, votre ballonnement pourrait être de la constipation. « Cela provoque des ballonnements parce que lorsque toutes les selles se sont accumulées dans votre côlon et que les choses ne bougent pas, votre intestin grêle et votre estomac, qui sont au-dessus de votre côlon, se dilatent avec de l’air et des gaz emprisonnés », explique le Dr Sam.

Une façon de prévenir la constipation est de toujours s’assurer de boire au moins huit verres d’eau par jour, ajoute le Dr Sam. Vous devez également consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour, ce qui équivaut à quatre à cinq portions de fruits et légumes.

L’exercice est une autre chose qui peut aider. Travailler vos muscles pourrait donner à votre côlon la poussée dont il a besoin pour faire bouger les choses. Si vous vous sentez gonflé par la constipation après le dîner, sortez vous promener avant de vous installer pour une frénésie Netflix – votre ventre vous en remerciera.

9. Trop de boissons alcoolisées ou gazeuses

L’alcool est une substance inflammatoire, qui peut irriter le tractus gastro-intestinal et provoquer des ballonnements. Et les mélangeurs sucrés ou gazéifiés peuvent l’aggraver encore, entraînant une gêne, des gaz et… oui : plus de ballonnements.

Essayez de vous en tenir aux directives diététiques américaines 2015-2020, qui recommandent jusqu’à une boisson alcoolisée par jour pour les femmes. Pour votre information, une boisson est définie comme 12 onces de bière (à 5 % d’alcool), 8 onces de liqueur de malt (à 7 % d’alcool), 5 onces de vin (à 12 % d’alcool) ou 1,5 once d’alcool ou de spiritueux (à 80-preuve ou 40 pour cent d’alcool).

10. PMS

Les ballonnements ne sont pas toujours liés à la nourriture. Parfois, c’est simplement hormonal. « La plupart des femmes souffrent de légers ballonnements une semaine ou deux avant les règles, qui sont causés par des changements hormonaux cycliques normaux », explique Sherry Ross, MD, OB/GYN au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. Santé. Si vos ballonnements à ce moment du mois sont graves, cela pourrait être un symptôme du syndrome prémenstruel (SPM) – éventuellement accompagné de larmes, d’irritabilité, de fringales et de prise de poids. Celui-ci demande de la patience. « Tous les symptômes associés au SPM s’améliorent une fois que la période va et vient », explique le Dr Ross.

Certains suppléments peuvent aider à soulager les ballonnements du syndrome prémenstruel, comme la vitamine E, la vitamine D, la thiamine, le magnésium ou l’huile de poisson oméga-3, ajoute le Dr Ross. Elle recommande également de manger des aliments qui sont des diurétiques naturels, comme le céleri, les concombres, la pastèque, les tomates, les asperges, le melon et la laitue.

★★★★★