5 meilleures habitudes alimentaires pour obtenir un corps maigre rapidement, disent les diététistes

Bien qu’il puisse sembler que certaines personnes maintiennent leur poids sans effort par rapport à d’autres, ce n’est pas nécessairement vrai, surtout parce que vous ne savez jamais vraiment ce qui se passe avec la santé de quelqu’un. Quelqu’un qui est « maigre » ne veut pas dire qu’il est toujours en bonne santé, et quelqu’un pas être maigre ne signifie pas qu’ils sont malsains. Cependant, si votre propre objectif est de perdre du poids et d’arriver à un endroit où vous êtes personnellement à l’aise, il existe quelques habitudes alimentaires qui peuvent vous aider à obtenir un corps plus mince.

La perte de poids et la perte de poids semblent différentes pour tout le monde, et chaque individu doit trouver son propre plan ou sa propre façon de faire les choses qui sont saines et durables pour lui, mais il existe certaines astuces approuvées par les diététistes qui peuvent aider à tous les niveaux. Se concentrer sur ces astuces que la plupart des gens peuvent appliquer à leur routine quotidienne vous permettra d’atteindre vos objectifs de manière beaucoup plus durable que de vous concentrer sur des solutions rapides ou des régimes à la mode.

Cela dit, il n’y a pas de voie rapide vers le succès. Un corps maigre pour la vie prend du temps, et il y a certaines habitudes qui demandent du temps et de l’énergie à pratiquer avant de devenir une partie de votre style de vie. Mais prendre le temps de les travailler est payant sur le long terme ! Alors, quelles sont certaines des habitudes alimentaires qui peuvent vous aider à obtenir un corps maigre au fil du temps ? Lisez la suite pour le savoir et pour plus de conseils sur une alimentation saine pour vous aider à maintenir votre physique maigre à long terme, assurez-vous également de consulter Voulez-vous un corps maigre pour de bon ? Adoptez ces 8 habitudes alimentaires.

Vous pensez peut-être que vous devez manger beaucoup moins pour perdre du poids, ce qui peut conduire à sauter des repas et à ne pas consommer suffisamment de calories. Cependant, ceux qui sont plus minces ont tendance à ne pas sauter de repas et ils mangent aussi quand ils ont faim.

« Lorsque nous mangeons régulièrement, nous donnons à notre corps un flux constant de carburant », explique Bess Berger, RDN. « Lorsque nous sautons des repas, nous sommes plus susceptibles de nous présenter au prochain repas trop affamés. Ensuite, il est d’autant plus difficile de modérer les portions ou de manger consciemment, ce qui rend plus difficile de rester mince. » Donc, si vous en faites trop la nuit, vous devrez peut-être augmenter votre niveau de nutrition plus tôt dans la journée  !

Cette astuce s’applique également au fait de sauter le dîner, ce que vous pourriez être tenté de faire afin de réduire les calories et d’éviter de prendre du poids en mangeant avant de frapper le foin. Mais cela peut malheureusement vous empêcher d’atteindre vos objectifs. En fait, une étude de 2021 publiée dans Nutriments ont constaté que sauter le dîner était associé à une prise de poids plus importante et à des risques plus élevés d’obésité chez les étudiants universitaires.

Au lieu de restriction, essayez de manger vos repas en pleine conscience, ce qui signifie que vous engagez vos sens tout en mangeant sans distractions. Lorsque vous mangez consciemment, vous êtes beaucoup plus capable de vous concentrer sur le fait de ne pas manger au-delà de votre sentiment de satiété. Cela aide à éviter de trop manger, de consommer trop de calories et de manger par ennui.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Jana Mowrer, MPH, RDN, CDCES, NBC-HWC, affirme qu’une alimentation consciente peut prévenir les moments où l’on se sent affamé et/ou rassasié. « Avec la pleine conscience, l’expérience alimentaire devient plus neutre et moins chargée, pour vous aider à maintenir un poids santé et une relation saine avec la nourriture », dit-elle.

Une étude publiée dans Examens de la recherche nutritionnelle ont constaté que ceux qui mangeaient consciemment étaient capables de ralentir leur alimentation, ce qui les amenait à se sentir rassasiés plus tôt. Cela a ensuite contribué à moins de calories consommées.

Si vous avez du mal à rester présent pendant que vous mangez, vous pouvez commencer petit en éliminant les distractions du dîner, comme avoir la télévision allumée ou regarder votre téléphone pendant tout le repas, pour vous concentrer davantage sur ce que vous mettez dans votre bouche. Bien que cela puisse sembler étrange ou même inconfortable au début, plus vous essayez de pratiquer une alimentation consciente, plus cela commencera à se sentir naturel au fil du temps et mieux vous y parviendrez.

Une habitude alimentaire pour aider à obtenir un corps plus mince est de manger des repas équilibrés qui vous gardent plus rassasié et satisfait plus longtemps. Un exemple de repas équilibré consiste en une combinaison des trois macronutriments (protéines, glucides et lipides) ainsi qu’une variété de groupes d’aliments.

« Les repas avec des nutriments équilibrés aident à favoriser la maigreur au fil du temps car ils maintiennent les calories sous contrôle », déclare Jinan Banna, PhD, RD. « Par exemple, un repas équilibré contiendra souvent des fruits ou des légumes, riches en fibres et relativement faibles en calories pour vous aider à vous sentir rassasié tout en maintenant un poids santé. »

Pour intégrer l’équilibre, vous pourriez vous poser des questions telles que : « Que puis-je ajouter à ce repas pour le rendre plus copieux, nutritif ou satisfaisant pour moi ? » Souvent, les protéines sont un nutriment qui manque aux gens dans leurs repas. une étude publiée dans le Journal de la nutrition, de la santé et du vieillissement constaté que cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées. Selon une étude du Journal de l’obésité et du syndrome métabolique.

Oui, manger sainement est important, mais il en va de même pour de délicieuses friandises de temps en temps – voici pourquoi : Souvent, nous pensons que nous devons éliminer complètement toutes nos malbouffe préférées afin de perdre du poids, mais cette approche rigide peut laisser Nous nous sentons vaincus ou même frustrés avant même que notre parcours de perte de poids ne puisse vraiment décoller. Mais lorsque vous souhaitez obtenir une construction plus légère de manière plus susceptible de durer, vous faire plaisir à l’occasion (avec modération, bien sûr) peut en fait être une meilleure configuration pour un succès à long terme. Bien que vous ne vouliez pas que ces friandises vous propulsent trop loin dans votre parcours de perte de poids, vous permettre une grignotage occasionnelle moins que saine peut également vous aider à éviter de vous épuiser trop tôt.

À vrai dire, se livrer à votre nourriture amusante préférée maintenant pourrait même vous empêcher d’en avoir envie et d’en abuser plus tard. En effet, une étude publiée dans Changement de comportement par Cambridge University Press a conclu qu’une restriction alimentaire stricte peut être un facteur contributif à la frénésie alimentaire. Cela ne signifie pas que tous ceux qui se restreignent commenceront à se gaver, mais cela illustre certains pièges potentiels qui peuvent résulter d’habitudes alimentaires basées sur des pratiques restrictives.

Si vous remarquez que votre appétit a tendance à augmenter lorsque vous vous sentez particulièrement stressé, en colère, triste ou que vous ressentez d’autres émotions intenses, et que vous avez tendance à continuer à manger même après avoir été rassasié et que vous n’avez plus faim, il est possible que vous soyez ce qu’on appelle « un mangeur émotionnel ».

Utiliser de la nourriture pour faire face aux émotions négatives est très courant, mais cela peut signifier des kilos en trop. Une étude publiée dans le Journal international de la nutrition comportementale et de l’activité physique déclare que l’alimentation émotionnelle est associée à la fois à la prise de poids et à la prise de poids abdominale, et ce lien est rendu plus grave s’il y a également un manque de sommeil de qualité.

Au lieu de se tourner immédiatement vers la nourriture pour se réconforter, apprendre et pratiquer des habiletés d’adaptation émotionnelles plus saines pour mieux répondre à la réponse de votre corps à certains défis est la première étape pour surmonter l’alimentation émotionnelle. Si vous avez besoin d’aide dans ce domaine, vous devriez parler à un diététiste ou à un médecin des moyens utiles de travailler sur la régulation de ces émotions complexes sans utiliser la nourriture comme béquille.

Une version précédente de cette histoire a été publiée le 18 mars 2022. Elle a été mise à jour pour inclure des révisions supplémentaires de copie et de relecture, des recherches supplémentaires et des liens contextuels mis à jour.

FAQ

Comment cuisiner le maigre ?

Pour cuisiner le maigre, il est préférable de le faire griller avec un peu d'huile d'olive et des herbes aromatiques. Vous pouvez également le faire pocher dans un bouillon parfumé pour garder sa chair tendre.

Le maigre se marie très bien avec des légumes grillés ou une sauce au citron et à la coriandre. N'hésitez pas à l'accompagner de riz basmati ou de quinoa pour un repas équilibré et savoureux.

Quels aliments sont recommandés pour maigrir ?

Pour maigrir, il est recommandé de privilégier les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes, qui favorisent la sensation de satiété. Les protéines maigres comme le poulet ou le poisson sont également conseillées pour maintenir la masse musculaire lors d'un régime. Il est important de limiter les aliments sucrés et gras, et de boire beaucoup d'eau pour faciliter l'élimination des toxines.

Enfin, optez pour des aliments peu caloriques et évitez les boissons gazeuses et alcoolisées.

Quelle est une bonne alimentation pour perdre du poids ?

Une bonne alimentation pour perdre du poids est caractérisée par une consommation équilibrée de légumes, fruits, protéines maigres et céréales complètes. Il est recommandé d'éviter les aliments riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en calories vides.

De plus, il est important de boire suffisamment d'eau et de limiter la consommation d'alcool. Enfin, pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour accompagner une alimentation saine dans le processus de perte de poids.

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