Les kettlebells sont un choix d’équipement incroyable à utiliser pour la journée des bras. Ils vous donneront un excellent entraînement, ajouteront de la variété à votre routine et se révéleront très efficaces. Nous avons tendu la main à Josh Yorkfondateur et PDG de GYMGUYZ, le principal concept d’entraînement personnel à domicile, qui a proposé sept exercices de kettlebell pour que les hommes aient des bras plus gros.
York explique à Mangez ceci, pas cela ! « Lors de l’entraînement avec un kettlebell, il fournit un type de tension différent plutôt que d’utiliser une barre ou un haltère ordinaire, trompant vos muscles afin de les développer. L’utilisation d’un kettlebell vous oblige à vous concentrer davantage sur votre stabilisation et améliore votre posture. »
En plus de ces avantages, l’entraînement avec des kettlebells vous aidera à augmenter votre puissance et à éliminer l’excès de graisse corporelle, selon BarBend. Bien sûr, pour développer vos muscles grâce à l’entraînement avec kettlebell, vous devez être conscient de votre volume d’entraînement global, de la charge/de l’intensité, des pauses pour vous reposer et du temps nécessaire pour récupérer.
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- Conception ergonomique: la bielle est recouverte de mousse pour assurer une prise confortable, tandis que la poignée de l’haltère est recouverte de caoutchouc pour éviter un glissement facile de la main.
- Sûr et stable: chaque bouton d’haltère est à double couche, ce qui résout le problème de la chute et du relâchement du disque lourd pendant la remise en forme.
- Poids réglable: les haltères et les poids kettlebell sont réglables, vous pouvez personnaliser librement les paramètres de poids pour répondre aux besoins d’entraînement. Poids total allant de 20 kg à 40 kg.
- Santé et remise en forme: Il aide à entraîner et à renforcer les quadriceps, les hanches, les fesses, les muscles abdominaux, les biceps, les triceps, les jambes et les genoux à la maison ou au gymnase. Avec un équipement de fitness efficace pour brûler les graisses, la mise en forme du corps devient très facile.
- Durable: Fabriqué à partir d’un mélange de ciment et de polyéthylène, temps d’utilisation plus long..
Alors sans plus tarder, attrapez vos kettlebells et lancez-vous dans votre entraînement ! York décompose les sept meilleurs exercices de kettlebell pour que les hommes aient de plus gros bras. Continuez à lire pour tout savoir à leur sujet, et ensuite, consultez Le meilleur entraînement pour construire des bras plus gros en 30 jours.
Boucles Kettlebell debout
Pour ce mouvement qui vous aidera à développer les muscles de vos bras, vous vous tiendrez droit tout en enroulant les kettlebells vers votre poitrine. Selon Advanced Human Performance, faire des boucles debout avec des kettlebells peut même être plus efficace que de faire cet exercice avec des haltères ou une barre. Les kettlebells vous procurent une tension beaucoup plus importante pendant l’exercice.
Boucles de biceps de prédicateur
Si vous cherchez une variante de la boucle de biceps classique, jetez un coup d’œil aux boucles de biceps de prédicateur. Cet exercice vous fera vous pencher sur un banc et enrouler les kettlebells vers le haut.
Selon MasterClass, les boucles de biceps de prédicateur vous obligent à vous asseoir sur un banc de curl de prédicateur et à placer vos pieds à plat sur le sol. Le haut de vos bras doit rester sur l’accoudoir lorsque vous pliez les coudes tout en enroulant les kettlebells vers le haut.
Boucles de marteau
Commencez les boucles de marteau de kettlebell en plaçant vos pieds à la distance de votre envergure d’épaule, explique Skimble. Chaque main doit saisir le côté de la poignée du kettlebell. Ensuite, courbez le poids vers votre clavicule. Abaissez progressivement le kettlebell pour revenir à la position de départ.
Boucles assises régulières
Cet exercice est assez simple. Comme l’explique York, tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur un banc d’entraînement et d’enrouler les kettlebells vers votre poitrine.
Agenouillez-vous et faites des boucles alternées
Pour les boucles alternées, York vous demande de vous agenouiller sur un banc de curl de prédicateur. Vous alternerez entre enrouler un kettlebell vers votre poitrine, puis faire le même mouvement du côté opposé. Assurez-vous de baisser le poids lentement avant de changer de côté.
Refuser les écrasements de crâne Kettlebell
Cet exercice est stellaire si vous voulez construire de la masse dans vos triceps, explique Critical Body. Vous commencerez par vous allonger sur un banc incliné. Un kettlebell doit être dans les deux mains et vos paumes doivent se faire face, selon BOXROX. Amenez les kettlebells au-dessus de votre poitrine, en étendant complètement les deux bras. Ensuite, abaissez-les en fléchissant les deux coudes. Fléchissez vos triceps en ramenant les kettlebells à la position de départ.
Extensions de triceps aériens
Enfin et surtout, il est temps pour les extensions de triceps au-dessus de la tête. Selon Sworkit Health, vous commencerez par placer vos pieds à la distance de votre épaule et assurez-vous que votre tronc est serré. (Vous pouvez également effectuer cet exercice pendant que vous êtes assis.) Les deux mains doivent tenir le kettlebell. Ensuite, poussez le poids droit vers le haut, en gardant les deux coudes près de vos oreilles. Pliez les deux coudes en abaissant le poids derrière votre tête. Assurez-vous d’utiliser le contrôle lorsque vous réduisez le poids.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
FAQ
Exercice avec kettlebell Quels exercices peut-on faire avec un kettlebell ?
Avec un kettlebell, on peut réaliser une multitude d'exercices comme le swing, le clean and press, les squats ou encore les turkish get-ups. Ces exercices permettent de travailler l'ensemble du corps en renforçant les muscles et en améliorant la coordination.
Il est important de bien maitriser la technique pour éviter les blessures et maximiser les effets de l'entrainement. Les kettlebells sont un excellent outil pour ajouter de la diversité et de l'intensité à sa routine d'entrainement.
Peut-on faire des exercices avec un kettlebell pour les hommes ?
Oui, les hommes peuvent faire des exercices avec un kettlebell pour améliorer leur force et leur condition physique. Les mouvements de balancement, d'arraché et de squat avec un kettlebell sont particulièrement efficaces pour travailler l'ensemble du corps.
Ces exercices permettent de développer la musculature, d'améliorer la posture et de brûler des calories. Il est recommandé de suivre un programme adapté à son niveau pour éviter les blessures et progresser efficacement.
Peut-on trouver des exemples d'exercices avec une kettlebell pour les femmes sur YouTube ?
Oui, il est possible de trouver de nombreux exemples d'exercices avec une kettlebell pour les femmes sur YouTube. De nombreuses chaînes spécialisées dans le fitness proposent des tutoriels et des routines adaptées à tous les niveaux.
Les vidéos incluent souvent des démonstrations d'exercices ciblant spécifiquement les muscles des bras, des jambes et du dos. Les femmes peuvent ainsi s'entraîner efficacement avec une kettlebell en toute sécurité grâce à ces ressources en ligne.
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