Jennifer Aniston vient de révéler son plan d'entraînement'15-15-15' - et les entraîneurs l'aiment vraiment

Jennifer Aniston vient de partager sa routine d’entraînement préférée – et non seulement elle est étonnamment accessible, mais les entraîneurs lui donnent également un coup de pouce.

Aniston, 52 ans, a déclaré Dans le style pour l’interview de couverture du magazine de septembre qu’elle essaie d’exercer tous les jours. « J’ai eu une blessure l’automne dernier et je n’ai pu faire que du Pilates, que j’adore », a-t-elle déclaré. « Mais ce genre de sueur me manquait quand tu y vas. »

Maintenant, dit-elle, elle « revient à mon 15-15-15, qui est une rotation de 15 minutes, une course elliptique. » Après cela, dit-elle, c’est « juste la vieille école : je peux me chasser dans une salle de sport ». Aniston a déclaré qu’elle était quelqu’un qui avait besoin d’une activité régulière dans sa vie. « J’ai besoin d’une sorte de mouvement, même si ce n’est que 10 minutes par jour sur un trampoline », a-t-elle déclaré.

OK, mais des intervalles de 15 minutes sur différentes machines semblent incroyablement… faisables. Pour commencer, il respecte les directives d’exercice de l’American Heart Association, qui stipulent que les adultes doivent s’efforcer d’obtenir au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine. (L’AHA recommande également des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée à élevée comme l’entraînement en résistance ou les poids au moins deux jours par semaine, mais plus tard.)

Les formateurs sont tout au sujet de l’ancien Amis plan d’entraînement de star. « C’est génial », a déclaré Albert Matheny, RD, CSCS, co-fondateur de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition et ARENA. Santé. « L’idée de trois modalités différentes et le fait que vous les variiez un peu est excellente. C’est probablement moins intimidant et mécaniquement, vous ne faites pas que le même mouvement répétitif à un volume élevé. »

Le problème avec un seul entraînement, comme courir ou Cyclisme ou l’elliptique, c’est que vous pouvez développer une blessure due au surmenage, explique Matheny. « Lorsque vous mélangez les choses, les chances que vous ayez une blessure due au surmenage sont moindres », dit-il.

Faire du vélo à travers différents exercices peut également réduire le risque de vous ennuyer pendant votre entraînement, explique Doug Sklar, CPT, entraîneur personnel, entraîneur de course à pied et fondateur de PhilanthroFIT à New York. Santé. « Si vous avez du mal à vous motiver, il est beaucoup plus facile de vous convaincre de faire quelque chose pendant 15 minutes que pendant une heure », dit-il.

Aniston a laissé entendre qu’elle soulevait également des poids, ce qui, selon Matheny, est crucial. « Tout le monde devrait faire un certain niveau d’entraînement en force », dit-il. Sklar est d’accord: « C’est une routine strictement cardio, donc j’ajouterais absolument un entraînement de force régulier dans son emploi du temps », dit-il.

Vous aimez l’idée, mais vous n’avez pas de petite installation de gym à domicile chez vous ? Les experts disent que ce n’est pas un problème. « Il est difficile de reproduire un vélo ou un vélo elliptique sans l’équipement réel, donc les exercices de poids corporel comme le saut à la corde ou les sauts avec écart seraient les plus proches », explique Sklar. Matheny souligne également que vous pouvez faire du vélo ou courir à l’extérieur, ou ajouter la natation au mélange, si vous avez une piscine à votre disposition.

Bien que les entraîneurs aiment la routine d’Aniston, ils soulignent également l’importance de faire de la musculation. « L’importance de l’entraînement en force dans un programme de conditionnement physique ne peut être sous-estimée », déclare Sklar. « Le cardio est OK, mais je vous conseillerais de faire de la musculation le composant principal de votre routine d’entraînement et de compléter avec une routine cardio comme celle-ci. »