Ces 2 exercices isométriques seraient 2 fois plus efficaces pour lutter contre l'hypertension

  • Les exercices isométriques sont deux fois plus efficaces pour réduire la tension artérielle que les exercices aérobiques.
  • La planche et le squat contre un mur sont deux exercices simples recommandés pour lutter contre l'hypertension.
  • Il est conseillé de pratiquer 4 fois 2 minutes de squat contre un mur, avec des pauses de repos, trois fois par semaine pour des résultats optimaux.

L’hypertension artérielle, une maladie chronique qui touche un grand nombre de personnes dans le monde, est souvent associée à un mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation. Cependant, des recherches récentes ont mis en lumière l’efficacité de certains exercices physiques dans la prévention et le traitement de cette affection. Ces découvertes pourraient changer la façon dont nous abordons la lutte contre l’hypertension.

Les exercices isométriques : une arme contre l’hypertension

Ces 2 exercices isométriques seraient 2 fois plus efficaces pour lutter contre l'hypertension

Selon une étude récente menée par des chercheurs des universités Canterbury Christ Church et Leicester, publiée dans le British Medical Journal (BMJ) le 25 juillet 2023, les exercices isométriques seraient particulièrement efficaces pour réduire la tension artérielle. Ces exercices, qui nécessitent de maintenir la contraction d’un groupe de muscles sans mouvement, se sont révélés être presque deux fois plus efficaces pour réduire la tension artérielle que les exercices aérobiques d’intensité modérée, tels que le vélo, la natation ou la marche rapide, généralement recommandés.

Pour les personnes qui ne sont pas familières avec le terme, les exercices isométriques sont des exercices où les muscles se contractent et sont maintenus immobiles sous une tension constante. Par exemple, lorsque vous faites une planche ou un squat contre un mur, vous contractez certains muscles, mais vous ne bougez pas. C’est ce qu’on appelle un exercice isométrique.

L’étude a analysé les données de 15 827 participants et a comparé l’efficacité de différentes formes d’exercices pour réduire la tension artérielle. Les résultats ont montré que l’entraînement physique isométrique était le plus efficace, avec une efficacité de 98%, suivi de l’entraînement combiné (76%), de l’entraînement en résistance dynamique (46%), de l’entraînement physique aérobique (40,5%) et du HIIT (39%).

2 exercices simples et efficaces pour lutter contre l’hypertension

Parmi les exercices isométriques, deux se distinguent particulièrement : la planche et le squat contre un mur. Ces exercices, faciles à réaliser, peuvent être intégrés dans la routine quotidienne de chacun.

Jamie O’Driscoll, spécialiste en physiologie cardiovasculaire à l’université Canterbury Christ Church et auteur principal de l’étude, recommande de réaliser « 4 fois 2 minutes de position de la chaise contre un mur, avec 2 minutes de repos entre chaque session, trois fois par semaine » pour réduire efficacement la tension artérielle.

Il est important de noter que ces exercices doivent être pratiqués en parallèle à d’autres modes d’exercice, afin de bénéficier au maximum de tous les avantages de l’activité physique. En outre, une alimentation équilibrée, une consommation modérée d’alcool et un mode de vie sain sont également essentiels pour maintenir une tension artérielle normale.

Ces nouvelles découvertes offrent une perspective prometteuse pour la prévention et le traitement de l’hypertension artérielle, et pourraient bien changer la façon dont nous abordons cette maladie chronique à l’avenir.

FAQ

Est-ce que les exercices isométriques peuvent aider à traiter l'hypertension ?

Oui, les exercices isométriques peuvent aider à traiter l'hypertension en renforçant les muscles et en améliorant la circulation sanguine. Ils peuvent également contribuer à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs qui peuvent aggraver la pression artérielle.

Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice pour traiter l'hypertension.

Quels sont les avantages des exercices isométriques dans le traitement de l'hypertension ?

Les exercices isométriques dans le traitement de l'hypertension permettent de renforcer les muscles sans augmentation de la pression artérielle. Ils contribuent à améliorer la circulations sanguine et réduisent le risque de maladies cardiaques. De plus, ils sont faciles à réaliser à tout moment et en tout lieu, ce qui les rend pratiques pour maintenir une routine d'exercice régulière.

Enfin, ils peuvent également aider à diminuer le stress, un facteur aggravant de l'hypertension.

Existe-t-il des exercices isométriques spécifiquement conçus pour lutter contre l'hypertension ?

Les exercices isométriques, qui consistent à contracter les muscles sans mouvement articulaire, sont bénéfiques pour aider à réduire la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Il existe en effet des exercices spécifiquement conçus pour lutter contre cette condition, tels que la contraction des muscles abdominaux ou le serrage des poings pendant une période de temps déterminée.

Ces exercices peuvent être réalisés facilement à la maison et contribuent à renforcer le système cardiovasculaire. Il est cependant recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme d'exercices isométriques pour s'assurer qu'ils conviennent à chaque personne.

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